Пошаговый план:
1. Психологическая настройка. Помните, сначала самодисциплина, потом мотивация! Когда вы увидите первые результаты это и будет самой эффективной и истинной мотивацией работать дальше. Это то, что не пройдёт☝🏻Визуализируйте своё новое тело. Увидели первые результаты хвалите себя. Настраивайте себя на успех.
2. Питьевой режим. Если бы вы знали, как это важно. Нормализуете его и питание - уйдут отёки, лицо будет выглядеть более ровным и подтянутым. Норма - 30-40 мл. на 1 кг вашего веса (если вы занимаетесь спортом активно, ваша норма увеличивается).
3. Рацион. Это - основа основ, от вашего питания зависит 80% успеха. Проанализировали, убрали 👉🏻 сладкую газировку, фастфуд, сахар в чистом виде, магазиные соусы, мучное, магазиные сладости, сильно жареное, копчёное, солёное. Помним про самый главный закон энергетического баланса - потребляете меньше энергии (еды), чем расходуете - СТРОЙНЕЕТЕ! Следовательно, создаём дефициты, уменьшаем количество потребляемой пищи (но не качество), либо увеличиваем расход энергии.
4. Тренировки. И это как раз про помощь в создании/увеличении дефицита калорий. Да, да, чем выше активность, тем больше расход калорий и тем быстрее стройнеем, но давайте без фанатизма.
5. Режим сна. Если бы вы знали, НАСКОЛЬКО это важно. Самые важные процессы происходят во сне. Жиросжигание и рост мышц (т.к. гормон роста вырабатывается ночью). Есть большое количество исследований, которые доказали, что качественный сон влияет на сытость в течение дня (всё обусловлено гормональной системой). Полноценный сон снижает выработку грелина (это про голод) и повышает лептин (это про сытость).
И помните, большой путь - складывается из маленьких шажков!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить полезную для вас информацию.