Всем привет! Хотите вкусно есть, не голодать и при этом стройнеть? Вы попали по адресу!😉
Прежде чем поговорить о том, что такое пустые калории, напомню принцип похудения на подсчете калорий и их дефиците:
Что же такое пустые калории?
Это те калории, которые поступают в организм из продуктов питания с низкой пищевой ценностью, то есть не обладающие совокупностью свойств, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых питательных веществах.
Это продукты, в которых не хватает витаминов, минералов, белка, клетчатки и жирных кислот.
Да, эти продукты обеспечивают наш организм энергией, еще как обеспечивают - ими легко уйти в профицит, то есть получить гораздо больше энергии, чем организм тратит. Но вот пользы с точки зрения питания и здоровья эти продукты не принесут.
Это продукты богатые жирами и сахарами: десерты на основе углеводов (пирожные, печенье, торты и прочее); конфеты шоколадные батончики; некоторые виды мясных изделий (сосиски, колбаса); фаст-фуд (гамбургеры, сосиски в тесте и прочее); газировки, коктейли.
Устранить полностью из рациона пустые калории - сложно. Да и не каждый способен отказаться от кусочка торта на свой день рождения, к примеру.
Еда, содержащая пустые калории вкусная, сладкая, желанная. Чисто психологически включать ее в свой рацион - может быть и нужно, но в умеренном количестве.
Часто можно встретить рекомендации: 80 % рациона - полезная еда, насыщенная всеми необходимыми питательными элементами и 20 % - те самые вкусняшки.
Чем же опасны пустые калории для тех, кто хочет похудеть.
Соблюдая свой суточный дефицит и вписывая в меню торты, пирожные, но злоупотребляя ими, можно прийти к постоянному чувству голода.
Ведь еда с пустыми калориями не питательная, после нее очень быстро наступает голод. А постоянное чувство голода - это путь к срыву. Не говоря уже о том, что организм страдает, не получая все необходимые ему полезные вещества.
Факт: соблюдая дефицит калорий и питаясь одними вкусняшками не учитывая БЖУ, похудеть возможно (есть даже успешные эксперименты - "похудеть на фаст-фуде"). Но готовы ли вы платить цену голодом за ежедневные вкусняшки и при этом не сорваться?
Разнообразное, сбалансированное питание - это то что мы просто обязана давать своему организму. И в меру не забывать о своем психологическом состоянии, позволяя иногда полакомиться кусочком торта, а еще лучше - готовить торты, печенье дома - это полезнее и вкуснее продукции из магазинов.
Ограничение пустых калорий и сбалансированное питание - это шаг к комфортному, сытному похудению.
И по традиции, приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Мой завтрак - два яйца, обжаренных на 3 г растительного масла, 100 г куриной пастромы, 40 г хлеба цельнозернового, 130 г помидора.
Завтрак такой вышел на 480 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт пастромы и оладьев с шоколадной начинкой:
В качестве перекуса - йогурт натуральный (170 г) и домашнее варенье из черной смородины с малиной (30 г) - 215 ккал.
В обед разогрела остатки куриного бульона, сваренного на голени. 400 г бульона с мясом и с добавлением 50 г отварной вермишели, 140 г помидора и 40 г хлеба - 340 ккал.
На ужин тоже доедали то, что было приготовлено вчера: 430 г картофеля, тушеного с бараниной, 100 г огурца и 60 г заготовки из баклажан ( решили попробовать какие баклажанчики получилось у нас).
Ужин - 490 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1525 ккал: Б - 98, Ж - 69, У - 128.
И в продолжение темы Питера - фото из Эрмитажа. К сожалению - бриллиантовую кладовую фотографировать было нельзя, но экскурсия увлекательная, благодаря нашему экскурсоводу, а богатство и красота изделий, усыпанных бриллиантами - просто поражают.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!