Все мы в курсе, что можем добиться большего, поэтому усердно стремимся стать лучше, ищем возможности учиться новому и упорно идем к достижению важных для нас целей. Но у некоторых из людей стандарты чрезмерно завышены. Они не могут смириться с мыслью о возможности совершения ошибок, с тем, что не всегда так уж необходимо достичь самого высокого уровня в чем-либо, вследствие чего каждая неудача больно бьет по их самомнению, порой погружая в настоящую депрессию. Если вы как раз принадлежите к подобному типу людей, то, вероятно, уже не однажды задавались вопросом: как можно преодолеть излишний перфекционизм, тем самым дав себе передышку?
Давайте прямо сейчас поработаем над этим вместе.
1. Ваш перфекционизм помогает или вредит вам?
Зачастую мы считаем, что высокие ожидания будут мотивировать нас трудиться усерднее и что мы достаточно реалистично оцениваем то, что нужно сделать. Однако подумайте: возможно, перфекционизм лишь усиливает ваш стресс, заставляя беспокоиться о новых препятствиях и относиться к себе излишне критически? Я сталкивалась со многими перфекционистами, которые винили себя за прошлые «поражения», и лишь пару раз встречала людей, в положительном ключе отмечавших свои заслуги. В результате стремящиеся к совершенству люди настолько опасаются возможных проблем, что даже не рискуют пробовать что-нибудь новое и сложное. Успешные люди учатся и строят свой успех на накопленном опыте неудач. Вы не сможете попасть в хоум-ран, если не нанесете удар первым.
2. Ощущаете ли вы гордость, тайную или явную, своим перфекционизмом?
Я сталкивалась с людьми, которые втайне питают чувство гордости тем, что они предъявляют к себе высокие, даже нереалистичные требования. Они говорят, что отличаются от других людей, что не желают быть посредственными. Но есть ли смысл гордиться тем, что делает вас несчастным?
3. Существует разница между перфекционизмом и здоровыми высокими стандартами
Неадаптивный перфекционизм характеризуется следующими установками:
- «Мои цели настолько высоки, что я почти никогда не могу их достичь»;
- «Я терпеть не могу совершать ошибки;
- «Все, что я делаю, никогда не дотягивает до моих стандартов».
Подобные понятия только усугубляют страдания и самокритику; здоровые высокие стандарты – это совсем другое. Имея их, вы думаете иначе:
- «Мои цели высоки, но реалистичны»;
- «Меня устраивает то, что я упорно стараюсь, даже если не достигаю при этом совершенства»;
- «Я в состоянии смириться с ошибками».
Наличие здоровых высоких стандартов имеет то преимущество, что дает нам нечто позитивное, находящееся в пределах досягаемости, позволяя нам становиться лучше, не обременяя в то же время невозможным.
4. Все несовершенны. Все совершают ошибки
Я часто прошу своих пациентов, склонных к перфекционизму, рассказать мне о людях, которых они хорошо знают, и спросить их об ошибках, которые те совершили. Успешные люди нередко совершают ошибки, потому что они вовлечены в реальный мир. Если все время от времени совершают ошибки, то почему для вас это недопустимо? Обязательно ли вам быть уникально совершенным?
5. Вам не нужно горевать об ошибках, извлекайте из них уроки
Мы часто зацикливаемся на своих ошибках, снова и снова прокручивая в уме, как глупо поступили, сожалея о вещах, изменить которые не в наших силах. Но если ошибки временами неизбежны, почему бы не учиться на них? Спросите себя сейчас (и будьте честны с самим собой): какие ошибки, которые вы совершили в прошлом, привели вас к тому, что вы узнали что-то новое? К примеру, вы выразили по отношению к кому-либо враждебные чувства и понимаете, что это было ошибкой. Что вы выяснили для себя? Как сможете избежать подобного в будущем? Постарайтесь думать об ошибках как об опыте, о потенциальном росте, об извлеченном уроке. Это гораздо менее угнетает, чем мысли о том, что вы – обычный неудачник.
Имейте в виду, что достижение ПРОГРЕССА, а не совершенства, применимо ко всем сферам вашей жизни. Депрессия часто характеризуется нетерпимостью к тому, что реально в каждом из нас – что мы несовершенны, но изо дня в день можем становиться лучше.
Помните: никто не совершенен, но каждый может совершенствоваться!
Жду вас в гости в своем телеграм-канале https://t.me/zdoroviyduhpsycho
#психология #гармония #эффективность #счастье #жизнь #успешность #успешныелюди #состоятельность