Стресс – это процесс, а не диагноз. Мы испытываем стресс, когда предъявляемые к нам требованиями не совпадают с нашими ресурсами для удовлетворения этих требований. Уровень и степень стресса, который может испытывать человек, во многом зависит от его отношения к той или иной ситуации. Однако стресс не всегда вреден, иногда он, наоборот, способствует достижению целей, мобилизует. Стресс влияет на нас во многих отношениях, в том числе: Ваш характер, подход к жизни будут влиять на то, как вы реагируете на стресс. Чтобы проанализировать вашу реакцию на источники стресса, задайте себе несколько вопросов. Хорошая новость: стрессом можно управлять! Но как? Чтобы справиться со стрессом быстрее, исследуйте ваши реакции.
Стресс – это процесс, а не диагноз. Мы испытываем стресс, когда предъявляемые к нам требованиями не совпадают с нашими ресурсами для удовлетворения этих требований. Уровень и степень стресса, который может испытывать человек, во многом зависит от его отношения к той или иной ситуации. Однако стресс не всегда вреден, иногда он, наоборот, способствует достижению целей, мобилизует.
Стресс влияет на нас во многих отношениях, в том числе:
- Эмоционально – тревога, депрессия, напряжение, гнев
- С точки зрения мыслей – плохая концентрация, забывчивость, нерешительность, апатия
- Поведенчески – повышенное употребление алкоголя и курения, бессонница, проблемы с весом, обсессивно-компульсивное поведение, нервозность, азартные игры
Ваш характер, подход к жизни будут влиять на то, как вы реагируете на стресс. Чтобы проанализировать вашу реакцию на источники стресса, задайте себе несколько вопросов.
- Каким образом вы думаете о проблеме?
- Насколько тревожно в целом вы себя чувствуете?
- Насколько серьезно проблема влияет на вас?
- Испытывали ли вы что-либо подобное раньше?
- Можете ли вы контролировать происходящее?
- Как долго событие влияет на вас?
- Какими способами вы справлялись с трудными ситуациями раньше?
- Есть ли вокруг вас люди, которые могут оказать вам поддержку?
Хорошая новость: стрессом можно управлять! Но как?
- Регулярно занимайтесь спортом — это отличный способ справиться со стрессом. Необязательно становиться тяжелым атлетом, неторопливой прогулки до автобусной остановки будет достаточно! Тренируйтесь не менее 20 минут три раза в неделю.
- Избегайте конфликтов и ситуаций, которые заставляют вас испытывать стресс. Упрямство – прекрасное качество, но огорчения и переживания лишь ухудшают ваше состояние.
- Расслабьтесь – дайте себе немного времени и постарайтесь провести его с людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя хорошо.
- Хорошо питайтесь. Ешьте много свежих фруктов и овощей и избегайте сладкой и жирной пищи.
- Соблюдайте режим сна. Если вам трудно заснуть, сделайте что-нибудь спокойное и расслабляющее перед сном, например, послушайте музыку или почитайте.
- Наслаждайтесь жизнью – важно найти время, чтобы повеселиться и по-настоящему получить удовольствие от момента.
Чтобы справиться со стрессом быстрее, исследуйте ваши реакции.
- Поймите, какие ситуации заставляют вас испытывать стресс.
- Оцените, какие ситуации вы можете контролировать, а какие нет.
- Подготовьтесь к стрессовым событиям заранее, если это возможно.
- Поддерживайте здоровье с помощью хорошего питания, физических упражнений и регулярного восполнения ресурсов.
- Делайте то, что доставляет вам радость, каждый день.