Долой весы

Ранее мы знакомились с методом тарелки. Сегодня расскажу про второй метод, который поможет сбалансировано питаться и при этом не считать калории.

🔶Метод ладони предложен экспертами по питанию Precision Nutrition и быстро завоевал сердца удобством. Не нужно бегать с весами, при измерении используется ваша ладонь.

🔶Поскольку ладонь у каждого своя, порции получатся индивидуальные, при этом сбалансированные по составу.

🔸Белковую пищу считают ладонью

🔸Богатую углеводами пригоршнями

🔸Овощи кулаками

🔸Жиры большим пальцем руки

Женщинам требуется по 4-6 порций в день каждого типа продуктов, мужчинам 6-8 порции

Овощи измеряются кулаками

Жиры измеряются с помощью большого пальца (масла, жирный сыр)

Балок - ладонью без пальцев

Углеводы можно измерить пригоршнями, не утрамбовываем.

Благодарю за прочтение. Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте ❤️

По ссылке вы можете ознакомиться с методом тарелки