ШАГ ПЕРВЫЙ
Прежде чем, пытаться делать что-то с тревогой и напряжением, перво-наперво необходимо ПРИЗНАТЬСЯ СЕБЕ, ЧТО ВО МНЕ ЕСТЬ ТРЕВОГА(!)
И это дело не из простых, как может показаться на первый взгляд. Зачастую мы уже не обращаем внимание на то, что "фоновая тревога" стала неотъемлемой частью нашей жизни.
Можно чувствовать себя тревожно и говорить себе при этом:
"Ой, опять тахикардия разыгралась"
"Что-то возбуждение какое-то у меня, наверное магнитные бури; Солнце в зените; Луна красная, трава зеленая."
В таком случае полезно не искать внешние причины, а спросить у себя честно:
" Как мне помогает жить то, что я говорю себе?"
"Что реально после этих слов, заключений я начинаю делать?!"
ШАГ ВТОРОЙ- ПРАКТИКА
Присесть, прижав плотно ступни ног к поверхности пола.
Затуманить мысли в голове, представляя как медленно убирается яркость света.
Сконцентрироваться на дыхании, особенно на ВЫДОХЕ (1-2мин)
Спросить: "Что моему телу хочется больше всего?"
Сделать это.
Если сделать в "здесь и сейчас" нет возможности.
ШАГ ТРЕТИЙ- ПРАКТИКА
Представить свою тревогу в виде импульса.
Что это могло бы быть? ( дрожание, хаотичное движение, тряска, постукивание и пр.)
Левой рукой начать изображать этот образ/ импульс.
Спросить себя в этот момент: "Какое состояние хочется вместо этого?"
Представить образ противоположного состояния в виде импульса.
Что это могло бы быть?
Правой рукой изобразить это движение.
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ- ПОСЛЕДНИЙ
Начать делать двумя руками одновременно эти два движения в течении 5-7 минут.
В какой-то момент можно отметить, что обе руки начинают двигаться в каком-то одном импульсе, создавая новое движение.
Остановится.
СДЕЛАТЬ глубокий ВЫДОХ.
________
Задача этой практики вынести тревогу и состояние беспокойства изнутри наружу.
В конце можно зафиксировать результат.
Для этого необходимо положить обе руки сложенные одна поверх другой в область между шей и солнечным сплетением, и подержать несколько минут.
Усилить действие можно, если есть возможность покачаться.
Будьте здоровы!