№1 ВОДА.
У каждого из нас есть своя норма воды. Она рассчитывается из расчета нашего веса, наших целей. Снижение веса, коррекция фигуры, восстановление питания, набор мышечной массы. Это наш метаболизм, наш обмен веществ, наше очищение кишечника. Вода необходима нам на ежедневной основе.
№2 РЕЖИМ ПИТАНИЯ.
Он должен быть дробным. Кушать нужно через 2,5-3 часа. Обязательно должен быть завтрак, обед, ужин и два легких перекуса. Есть люди у которых есть и ночные приемы пищи, специальный график в отсыпные, выходные и разгрузочные дни. Это индивидуальный подход.
Режим питания позволяет нашему организму получать питательные элементы в равных долях в течении всего дня.
Соответственно мы получаем энергию, питательную ценность из продуктов питания, организм не накапливает. Это позволяет нормализовать обмен веществ и ускорять его.
№3 БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ И ВИТАМИНОВ.
Здесь делаем акцент на белок. Потому что часто этот элемент не восполняется в течении дня. Чаще всего у нас переизбыток жиров и углеводов. От этого происходит набор веса. Белок не накапливается в организме. У каждого есть своя норма белка исходя из физической активности и массы тела. Его нужно съедать на ежедневной основе. Как животный, так и растительный. При снижении веса животного белка должно быть 40%, растительного – 60%. Белок отвечает за сытость, подтяжку кожи, лучшее усвоение витаминов. Без белка не происходит никаких обменных и химических процессов в организме.
№4 КАЛОРИЙНОСТЬ.
В процессе снижения веса мы должны быть в «дефиците» калорий, для поддержания веса «приход» калорий должен быть равен «расходу», при наборе мышечной массы «профицит» калорий. Только не за счет углеводов и жиров, а за счет белка. У каждого калорийность индивидуальная. Но не менее 1000 калорий в сутки.
№5 ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ.
Многие про нее знают, но забывают. Нужно уметь читать этикетки, разбираться что полезно, а что нет нашему организму.
Есть творожные массы и творожные сырки, а есть творог с натуральными фруктами.
Есть молоко, которое хранится полгода и его даже бактерии не едят, а есть нормальное, натуральное молоко.
!Питательная ценность продуктов важна!
Важно понимать, что мы съели не просто какой-то белок или какие-то углеводы. Или просто соблюли калорийность. Важно понимать – что мы дали нашему организму этим приемом пищи.
Вот такие несложные базовые принципы питания.
Ставьте "лайк" и подписывайтесь на канал, чтобы не потерять информацию.