И эта истина в ее последней инстанции. Помните: в концлагерях тучных не было.
Всем привет. Меня зовут Альбина. И вопрос стройности - для меня настоящая проблема. Всю. свою сознательную жизнь я страдала от лишнего веса. И всю жизнь время от времени пыталась избавиться от лишнего. Мне есть что терять, и этот канал я создала больше для мотивации, для обучения своего мозга мыслить о питании правильно. Итак, начну с темы дефицита
Оказалось, что многие люди не знают, что вообще такое этот ДЕФИЦИТ🤔
️Дефицит - это нехватка чего-либо. В данный момент речь идёт о калориях.
Смотрите,
▪️человек — это организм, который живёт и тратит энергию
▪️энергия для него - это калории
▪️калории он может взять из еды, которую мы едим или из СВОИХ ЗАПАСОВ (то есть из ЖИРА)
▪️среднестатистическая женщина тратит ~ 2000ккал в сутки
Так вот:
▫️если эта Ж съедает ~ 2000ккал, то организм просто тратит все эти ккал на свою жизнедеятельность и всё, у вас баланс веса 🧘🏻♀️ ВЫ НЕ ТОЛСТЕЕТЕ И НЕ ХУДЕЕТЕ.
▫️если вы едите более 2000ккал, то всё, что вы съедаете больше - ИДЁТ В ЗАПАС.
✅Пример: человек работает, получает зарплату, и тут его повысили, он начал зарабатывать больше, чем успевает тратить. Что он будет делать?
Откладывать.
То же самое и наш организм. Он откладывает лишнюю еду (ккал), только в виде жира - и МЫ НАБИРАЕМ ВЕС.
▫️если вы едите меньше, чем тратите, то что?
✅Пример: человеку урезали зарплату, а он привык тратить определённую сумму денег в месяц (еда, коммуналка, отдых, маникюр и тд), и человек не хочет ни от чего отказываться. Он достаёт свои запасы и тратит их.
В организме тоже самое, это и называется ДЕФИЦИТ (нехватка) ккал. И мы начинаем расходовать наши запасы из жира. То есть ХУДЕЕМ.⭐
НО. Есть и другие причины дефицита. И их тоже надо знать
Нарушения работы ЖКТ.
Их масса. Снижение кислотности желудка при гастрите препятствует усвоению витаминов В2 и В12, так как переход в доступную для всасывания форму для них возможен только в кислой среде. Хронический гастрит ведет к дефициту фолиевой кислоты (В9).
⭐ Строгие диеты.
При ограничении порций сокращается и количество микроэлементов, поступающих в организм. При отказе от какого-то вида продуктов также не поступает адекватное количество нутриентов и микроэлементов.
⭐ Хронические заболевания.
Они просто «вытягивают» из организма питательные вещества. Особенно это касается новообразований.
⭐ Дефицит микроэлементов может «обеспечить» совместное употребление сразу нескольких витаминных препаратов.
Некоторые из них являются прямыми конкурентами: витамины A и D способны нейтрализовать действие друг друга, витамин В12 ликвидирует свойства С и РР.
⭐ Нехватка важных микроэлементов может быть обусловлена географическим положением.
Например, на севере России очень мало солнечных дней, поэтому практически у каждого – дефицит витамина D. Так как жирная морская рыба в свежем виде доступна далеко не каждому – присутствует нехватка Омега -3 жирных кислот. А о дефиците йода даже говорить не стоит.
⭐ Беременность и грудное вскармливание.
В течение всего периода беременности идёт мощная работа по формированию нового организма. «Строительство» костей, мышц, органов, тканей невозможно без участия микроэлементов, которые берутся из организма будущей мамы. Поэтому во время беременности организму требуется в полтора раза больше кальция, цинка, йода, витаминов В6 и В12 в среднем на 30 %, а железа и фолиевой кислоты — в два раза.
Таким образом, причин для дефицита – масса. Но прежде чем начать восполнять запасы – обратитесь к врачу и сдайте необходимые анализы для точной дозировки. Это убережет вас от другой стороны медали – искусственно созданного избытка питательных веществ.