Хороший сон в любом возрасте

Представляю, как вас раздражают советы, что нужно вовремя ложится спать и не нервничать, не пить алкоголь на ночь и не думать о плохом. Возьмём стандартного человека, который к 7-8-9 часам идёт на работу, у него периодически стрессы, ночные посиделки, периодически алкоголь, мучают мысли о деньгах, чаще всего по ночам. Или одинокого пенсионера с тоскливыми мыслями о будущем Что делать?

• Если бессонница мешает жить, то придётся ложиться в одно и тоже время. Без этого никак. Лучше, конечно до 11 вечера.Мы часть природы.Перестройка занимает месяц, отмерьте нужное для вас время сна и ,не только ложитесь в одно время, но и вставайте в одно и тоже время по будильнику.Мне как- то пришлось вставать регулярно в 4 утра, а ложиться в 8 вечера. Первое время утром кружилась голова и подташнивало, вечером не могла заснуть. Через месяц все наладилось.Главное,в период перестройки не ложиться спать днём. Если без этого никак, то постарайтесь лечь до трёх часов дня, ставьте будильник на 1 час, сюда входит и время на засыпание. Через час обязательно нужно встать, даже ,если не удалось заснуть. Вообще, если у вас бессонница, то нужно как можно реже ложиться и садиться в течение дня. Мышечная усталость - это хорошо для сна. Мне жаль, что не все могут позволить себе телевизор, с функцией интернета. Но , кому средства позволяют, то нужно купить и смотреть любимые ночные передачи в удобное для вас время, а не по ночам. Для нормального сна нужны темные шторы или приспособление , чтобы с рассветом закрывать от света глаза ,в виде специальных очков или куска темной ткани. Несомненно, нужен свежий воздух. Те, кто мёрзнет - одевайте шапочки, укрывайтесь двумя одеялами. Я всегда в ногах держу второе , более легкое и комбинирую их по необходимости. При этом ,под одеялом лучше спать без одежды. Супругам в общей кровати советую «под рукой» держать второе одеяло. Все- таки человеку с плохим сном лучше иметь личное пространство.Никаких ночников, тикающих часов. Если ночью встали в туалет, выпить таблетку или даже поесть, то делайте все это в полной темноте. А чтобы не включать свет- подготовьте все заранее. Как- то я в комментариях к посту про сон посоветовала ставить рядом с кроватью горшок. Столько было возмущения в откликах. Но -горшок-это может быть и что- то менее заметное. Представим, что вы в гостях , спальня на втором этаже, а туалет на первом или это дача, а туалет на улице. Прогулка туда /обратно, да со светом , лишит вас сна и не только вас Когда мне неожиданно ночью всё-таки нужно что- то на кухне- напрмер,тёплое молоко, то я открываю дверцу холодильника, свет из холодильника не такой яркий. Тёплое молоко иногда помогает заснуть. Чаще всего я просыпаюсь около трёх утра и , если понимаю, что сон «убегает», то принимаю таблетку мелотонина ( о нем хорошие отзывы от врачей) и пол таблетки фенибута- это российский антидепрессант, который выписывает врач. Мне помогает, если мрачные мысли не хотят отключаться. Не бойтесь клиник неврозов и психотерапевтов, никто вас ни в какие базы не внесёт, а легкими антидепрессантами, типа фенибута можно поддержать себя в период стресса.В общем , задача, если вы проснулись ночью, сделать это что- то в темноте, как можно быстрее и при этом не пропускать в голову мысли. Можно повторять себе: «Спать, спать. Не думать, не думать.» Мне засыпать молитва помогает, читаю «Отче наш» безостановочно.Ещё хорошо представлять что- нибудь с закрытыми глазами. Одно время я парила над морем, другое время над ночным городом. Есть способ представлять чистый лист бумаги. Попытка удержать видение утомляет и человек засыпает. Это все индивидуально и не всегда получается. Вместо волн или ночного города оказываешься на дне среди страшных рыб и не можешь выплыть. Тогда молитва. Если накануне пили и проснулись среди ночи с больной головой, то советую попить что- нибудь тепло- горячеватого и разведённого лекарственного препарата: пустырник на спирту. По инструкции. Закупить его заранее. Голодным ложиться нельзя, переевшим тоже. Перед сном хорошо съесть белковую еду: 1-2 вареных яйца или кусочек варёного мяса, не более 100 грам. Худым с хлебом, толстым с огурцом. Прямо перед чисткой зубов. Очень важно не позволять себе после ужина подчиняться мрачным мыслям. Все проблемы обдумывать с утра после завтрака , после ужина напоминать себе, что на мрачные мысли у вас отведено время с утра.Попробуйте, как только накатит, говорите себе, что нужно сменить тему. Спорные вопросы с партнером тоже перенести на дневное время, например , после обеда по телефону. Это возможно, нужно тренироваться. Нельзя позволять себе 24 часа в сутки страдать. Пенсионерам с депрессией и мыслями об одиночестве нужно утром вставать по будильнику, пить стакан воды , лекарство, чай или кофе с мёдом и творогом и выходить на улицу, как на работу. Нет сил на зарядку- просто идти час , два с максимально возможной скоростью, а потом завтракать. Это точно работает.Пожилым нужно себя заставлять двигаться через боль, через лень. Анекдот на эту тему. Встречаются две пожилые приятельницы. Одна спрашивает: -«Ты работаешь?» . - «Да, работаю. Ухаживаю за вредной старухой, которая ленится готовить, не хочет выходить на улицу, приходится применять насилие.». -«А сколько же тебе платят?». - « Да, кто же мне за это заплатит? Вредная старуха- это я сама.». Здоровый сон- это результат вашей работы