Сейчас мир захлестнула новая волна тревог и беспокойства. Вот вам небольшое упражнение, которое поможет вам осознать, уместны или неуместны ваши отрицательны эмоции.
Подумайте, что может произойти с вами самого ужасного в будущем? Например, вы утратите любимого человека, потеряете работу, попадете в катастрофу, ваc мобилизуют и тд. Представьте себе как можно реалистичнее то, что будет происходить. Что вы чувствуете? Какие мысли у вас возникают?
Если у вас уместное беспокойство, то вероятнее всего вы себе сказали примерно следующее: "Я не хочу, чтобы со мной это произошло, но если такое случиться, я сделаю все, что в моих силах, чтобы справиться". "Если мой близкий человек погибнет - это, несомненно, будет для меня печальным. Такое действительно может случиться, но я продолжу жить дальше. Да, мне будет тоскливо и печально, но жизнь на этом не заканчивается". "Если я лишусь конечности, это создаст определенные сложности, я буду ограничен в каких-то вещах, но ведь у меня остаются и другие вещи, которые будут приносить мне радость".
В данной конструкции есть признании утраты, что это является ценным для человека и в то же время есть возможности, которые позволяют это пережить
Если у вас возникла нервозность и паника, скорее всего ваши переживания неуместны, они избыточны. Обратите внимание на такие обороты, как "должен", "обязано", "необходимо", "невозможно пережить", "невыносимую", "я виноват во всем" и тд. Любое проявление самоуничижения и обобщения сюда же. "Со мной не должно такого случиться", "Мои близкие не должны были умирать, я не вынесу одиночества без них, это сделает меня несчастным до конца жизни", "меня не должны люди бросать, если они это делают, значит я отвратителен", "я не должен был терять конечность, это ужасно, как я буду жить дальше, я больше не смогу делать то, что делал раньше, моя жизнь кончена" и тд.
Подобные мысли сулят вам бесконечные страдания, из которых выйти будет невозможно.
А теперь представьте, что-то, чего вы так боитесь, с вами произошло: ваши близкие погибли, вас мобилизировали, вы лишились работы, денег, потеряли конечности и тд. Кто-то сможет с этим справиться и пережить, кто-то будет разбит и в отчаянье. И это совершенно никак не зависит от самого события. Виктор Франкл в своей книге "скажи жизни да!" описывал свою жизнь в концлагере, вещи там творились действительно страшные и ужасные, но не всех людей это сломило.
Помните, пока мы живы - в этой жизни все решаемо. Не позволяйте себя сломить происходящим. Я разделяю вашу тревогу и переживания, это действительно причиняет боль. Но с этим можно справиться. Пока нас захватывают сильные эмоции - гнев, горе, страх, паника, обида, стыд, вина, нами легко управлять. Этого вы хотите?
Нестабильные времена требуют, чтобы мы стабильно продолжали строить свою жизнь. Наша жизнь - это единственное, что есть у нас и останется в конце.
Делайте, что можете делать и будь что будет. Вы по-прежнему можете выполнять хорошо свою работу. Людьми, у которых есть свой смысл и опора, управлять невозможно.
Составьте свой план, что вы можете и будете делать, если случиться все самое ужасное и тогда вы будете готовы к этому. В панику нас вгоняет безвыходность, но выход есть всегда, его главное найти. Не всегда он нас устроит, но он есть, не нужно ограничивать себе пути отступления.
Вот вам видео для проработки катастрофического сценария - https://dzen.ru/video/watch/622f2c8366ec312eafb1cfb9
#тревога #страх #паника #ужас #утрата #утрата близких #мобилизация #кпт #рэпт #психология