Подобные высказывания выражают наше желание похудеть,но мотивации зачастую хватает максимум на неделю.
Диеты в нашем сознании ассоциированы с жёсткими ограничениями. Сладкое нельзя, жирное убрать, углеводы зло, разгрузочные дни на яблоках и кефире. И конечно же спорт. Желательно долгий и изнуряющий.
Кто хоть раз так худел знают,что продержаться крайне сложно, а вот сорваться и набрать сброшенные килограммы легко.
Почему так происходит?
Жиросжигание - энергозатратный процесс!
Для того,чтобы включился липолиз, то есть сжигание жира, клеткам нужна энергия ( кстати,она нужна для любых процессов,происходящих в нашем организме). Но если вы находитесь на заниженной калорийности,то энергии не хватает,а значит вес стоит на месте.
Оставим про запас!
Когда мы играем в голодные игры, организм находится в состоянии стресса. "Где еда? А вдруг и вовсе больше не будет!?". В такой ситуации сжигать жир абсолютно не выгодно.
Стресс!
Решение похудеть уже связано со стрессом,ведь человек нашел в себе изъяны и хочет от них избавиться. Добавляем сюда стресс от ограничений в питании, спорт и градус напряжения зашкаливает вместе с кортизолом,который в большом количестве мешает липолизу.
Что делать?
Достаточная калорийность рациона!
Достаточность определяется исходя из вашего веса, активности и целей. То есть эта цифра будет у всех разной,а значит похудеть по рациону соседки с пятого этажа едва - ли получится.
Адекватная физическая активность!
Ваша тренировочная программа должна быть составлена исходя из вашего уровня подготовки, бытовой и рабочей активности и соответствовать вашему режиму питания. То есть если ваша работа сопряжена с тяжёлым физическим трудом или эмоциональным ( а он сжигает энергии не меньше физического), а вы идёте на силовой тренинг 5 раз в неделю,то будьте добры увеличить калорийность рациона соответственно нагрузке,либо снизить интенсивность занятий.
Стабильное эмоциональное состояние!
И снова кортизол в деле ( уже напрашивается отдельная статья на эту тему)! Отечность, жирок на животе, вес на месте,а вам кажется вы соблюдаете все правила. Избыток кортизола задерживает воду, тормозит липолиз, поэтому если эмоциональный фон вокруг напряжённый, медитации и дыхательные техники должны стать вашими помощниками.
Здоровье ЖКТ!
Представьте, вы составили идеальную по БЖУ тарелку, позаботились о разнообразии, дабы получить максимум витаминов и минералов и...спустили все это в унитаз! Именно так и происходит,когда есть нарушения в работе ЖКТ! Ферментативная недостаточность, дисбиотические состояния кишечника нарушают переваривание и всасывание,а значит вы снова рискуете оказаться в дефиците энергии,а значит затормозить липолиз.
А как худеете вы?