Часто слышу от людей с лишним весом теорию о том, что на дефиците калорий мы перестаём худеть из-за того что организм сам тормозит процесс похудения замедляя обмен веществ.
Именно поэтому они не могут похудеть, перестают (и не начинали) считать калории, вести подвижный образ жизни и тренироваться.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
В этом посте расскажу подробно что именно происходит, как организм реагирует на дефицит калорий и почему эти люди не худеют.
Давно всем известно, что всё в нашем организме регулируется гормонами, скорость обмена веществ не исключение. Но проблема чаще не в гормонах, а в том кто с ними балуется.
Когда мы уменьшаем калорийность рациона, уходим в дефицит (потребляем меньше чем тратим или тратим больше чем потребляем), организм самую малость замедляет обмен веществ, начиная выделять меньше тепла.
Когда это происходит мы начинаем испытывать лёгкую слабость, стараемся меньше двигаться, а также испытываем холод сильнее чем раньше.
Если дефицит был кратковременный и невысокий (в диапазоне 100-500 кКал в сутки), а через несколько дней мы возвращаемся к обычному рациону, привычному уровню двигательной и физической активности, то и обмен веществ возвращается в исходное состояние.
Но если же мы создаём дичайший дефицит (от 1000 кКал и выше в сутки), не насыщаем организм в достаточной мере макронутриентами, держимся так долгое время, то организм адаптируется к той обстановке в которую мы его бросили и начинает жечь мышцы (нежировую массу).
Мышцы требуют больше энергии на своё содержание чем жир, они не выгодны организму когда он находится в таких условиях.
Когда количество мышц сокращается, то и обмен веществ снижается. В данном случае он не замедляется, а именно снижается из-за того, что мы сожгли нежировую (мышечную) массу и остались с жирком наедине.
То есть мы своими руками, головой и наверное пятой точкой снизили обмен веществ, а затем начинаем гнать на наш “плохой” организм (обмен веществ) который не хочет дать идеальное тело за 3 дня сбросив 40 килограммов на диете из пука дракона.
Для того, чтобы вернуть метаболизм к норме и повысить его, необходимо начать рационально питаться, повысить двигательную активность и тренироваться (силовые тренировки на всё тело).
Только этим способом мы сможем набрать мышечную массу которая и будет отвечать за разгон метаболизма, наш внешний вид и замечательное самочувствие.
Понятно объяснил? Если что-то не доходчиво написано, то я отвечу более подробно. Главное выбросьте из головы миф о том, что организм не даёт вам похудеть снижая метаболизм. Это Вы его ломаете, но при этом хотите выглядеть как супер-детка. Так не прокатит.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!