Часто случается, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: "Вот пойду на йогу и сразу стану спокойней". Конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется отличная отмазка – почему нам так плохо. Йоги хорошей в районе нет!
Тем не менее, существуют примитивные средства самопомощи, которые применяют при стрессе, раздражении и фрустрации.
Способ 1. Отвлекитесь на что-нибудь.
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним – лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Способ 2. Уйти из раздражающей ситуации.
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама. Быстро вызвали такси и отправляйтесь домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3. Попейте водички.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное – стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
• Истерика (симпато-адреналовый криз),
• Не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Мы редко слушаем свой организм, пьём целый день чай, кофе и газировку – обезвоживание есть у нас всех. Поэтому стакан теплой воды без добавок никогда не будет лишним!
Способ 4. Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело.
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может "отпустить". Нужно перебить застревание на пережёвывании "А они, А я, А да ну их всех" чем-то ярким, что поможет переманить ваше зацикленное внимание. Чтение детектива/компьютерная игрой/ просмотр интересной передачи/разглаживание котиков. Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное.
Способ 5. Физическая разрядка.
Стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
• Ходьба пешком
• Заплыв
• Генеральная уборка квартиры
• Секс
• Уничтожение хлама
• Работа в огороде
• Танец
• Мытьё полов и стирка руками.
Все эти простые занятия крайне эффективны в снятии стресса и отвлечении внимания.
Способ 6. Позитивный рефрейминг стрессового события.
Например: "Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую "бесполезную" роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!"
Способ 7. Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее.
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам будет намного проще уходить от негативной реакции на стресс.
Способ 8. Счёт до 10.
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух.
Способ 9. Поплачьте.
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса.
Способ 10. Вербализация всего, что на душе.
Проговаривание или вербализация – облекание смутного "чего-то" в чёткие слова. Ещё лучше – выписывать всё это на бумагу.