Планка - упражнение, которое очень популярно среди начинающих, и среди опытных спортсменов. Тем не менее, это упражнение совсем не универсально. В этой статье разобрал минусы планки и почему она подходит далеко не каждому.
Планка - это не упражнение на пресс
Вы видели когда-нибудь таксу с кубиками пресса ? Вот и я нет.
Функция пресса - приведение грудины к тазу или наоборот. В планке работают все мышцы нашего тела в статическом напряжении (в том числе и мышцы живота конечно же).
Из - за этого нагружаются по полной связки и суставы. А мышцы пресса пытаются в этот момент сделать всё возможное, чтоб ваша поясница и таз не поцеловались с полом ( очень напрягаются в той же статике).
Какой вред может нанести планка ?
Планка противопоказана людям с высоким давлением.
Так как мышцы, которые находятся под напряжением (а в планке это все мышцы) сдавливают кровеносные сосуды и крови очень сложно проникнуть до этих мышц в попытках доставить энергию и кислород, которые им необходимы.
Сердечная мышца напрягается ещё сильнее, чтоб протолкнуть кровь, и артериальное давление взлетает до небес.
Также это относится к людям, у кого проблемы со зрением.
2. Планка в после родовой период.
Планка способствует расхождению белой линии живота, а также появлению пупочной грыжи.
Девушки, которые хотят быстро восстановиться после родов, к сожалению, ловят очень не приятный для себя подарок в виде диастаза и грыжи.
3. Травма плечевого сустава.
Тут нужно воздержаться от любых нагрузок на этот сустав, тем более от планки.
4. Грыжи и протрузии (особенно в поясничном отделе).
Планка и так сильно нагружает позвоночник, если у вас уже есть протрузии и грыжи, то необходимо её делать ТОЛЬКО с колен под присмотром грамотного специалиста.
Если нет, то не старайтесь продержаться как можно дольше. Пары подходов по 20 - 40 секунд будет достаточно.
Вы можете следовать данным советам, можете не следовать. Моя задача для вас, такая же, как и для моих подопечных - здоровье, потом уже результат.
Понравилась статья? Тогда обязательно поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьёй с друзьями и в социальных сетях ! Тут будет много интересного про тренировки, здоровье и спорт.
