Тема долголетия и замедления процессов старения - это то, чем лучше всего удается манипулировать, когда вам нужно что-то продать.
Когда люди слышат слова «профилактика старения», глаза загораются и руки сами тянутся к кошельку, чтобы достать деньги и оплатить какую-то волшебную пилюлю.
«Профилактика старения» звучит так же странно, как «профилактика смерти».
Есть то, что мы не сможем профилактировать.
Точнее, так - избавиться от старения можно только одним способом - умереть до его наступления.
Никогда об этом не задумывались?
Правда, есть понятие «успешное старение».
Термин "успешное старение" используется для обозначения пожилых людей, которые не имеют хронических заболеваний и продолжают хорошо функционировать в пожилом возрасте, как физически, так и когнитивно.
Термин "практически здоровый" определяет тех, у кого нет острых заболеваний, нет рака в недавнем прошлом и хорошо контролируются хронические заболевания.
"Исключительно здоровые" - это пожилые люди, которые не принимают лекарств, не имеют хронических заболеваний, не имеют артериальной гипертензии и имеют нормальную массу тела.
Потому цель - не избавиться от старения.
Цель - постареть успешно)).
Психосоциальные и генетические факторы способствуют успешному старению, а также долголетию.
Сейчас буду говорить простые неприятные вещи, которые способствуют «успешному старению».
Почему неприятные? Потому что волшебной таблетки нет по прежнему, хоть вас и отчаянно хотят «развести» на деньги.
У кого есть шанс «успешно постареть»?
- Высокий социально-экономический статус в среднем возрасте.
Нет, это не про «у меня есть бабки и я крут и могу все купить».
Это про «я успешен, умен, постоянно повышаю свой уровень образования и слежу за своим здоровьем».
Вкладывая деньги в свое образование, развитие, эмоции и здоровье (плановые скрининги и поиск хорошего врача), вы покупаете себе несколько лет жизни и достойную старость.
Это самый важный фактор, как ни странно, согласно исследованиям.
Видимо, потому что люди с высоким социально-экономическим статусом чаще выполняют остальные пункты.
- Генетика. 25% - это все генетика, увы.
И тут все по принципу «повезло».
- Нормальный вес.
Увы, но избыточный вес может отнять у вас шанс на «успешное старение».
Но! За исключением тех ситуаций, когда избыточный вес у вас сочетается с хорошими показателями здоровья - то есть вы активны, занимаетесь спортом, у вас нет диабета, артериальной гипертензии, у вас здоровое питание, и избыточный вес - это просто особенности вашего телосложения.
- Отказ от курения
- Постоянная физическая активность. Те волшебные цифры - 150 минут физической активности в неделю. Неважно, с какой интенсивностью, важно - насколько регулярно.
- Ограничение потребления алкоголя у женщин и поддержка на работе (низкий уровень стресса, здоровая атмосфера) у мужчин. Почему-то именно так распределились эти факторы риска. Мальчиков нельзя вгонять в стресс на рабочем месте, а девочкам не стоит увлекаться просеко.
- Холестерин!
Разработки по влиянию на продолжительность жизни ведутся сейчас именно в области попытки повлиять на гены, влияющие на обмен холестерина. Если у вас низкий «плохой холестерин» (ЛПНП) и высокий «хороший холестерин» (ЛПВП), это может повысить ваши шансы на увеличение продолжительности жизни, успешное старение и сохранение когнитивных функций.
- Постоянное непрерывное бесконечное образование. Раньше мы думали, что ничего с возрастными изменениями сделать нельзя. Старость - приговор. Теперь знаем, что можно. Получение нового высшего образования в 50 или 60, изучение совершенно новой профессии, постоянное изучение новых языков - важно постоянно ставить перед собой все новые и новые задачи, решать проблемы необычными способами, тем самым создавать новые нейронные связи - да даже ходить на работу новыми маршрутами - а еще как можно дольше работать - вот способ отсрочить старость - а, возможно, вообще никогда не испытать снижение когнитивных функций, дожить до 100 лет, но не дожить до своей деменции.
И, конечно, внимательно читать тексты и анализировать информацию, обрабатывать ее правильно, развивать критическое мышление и осваивать сложные вещи.
БАДы, как видите, в этот список не входят, а для молодого лица есть ботокс и пластика)).
Хотя - не забываем про защиту от солнца и увлажнение кожи, чтобы замедлять фотостарение и старение кожи в целом.
Сможете?
