Каждый новый год, каждый новый месяц и накануне понедельника, мы обещаем НАЧАТЬ тренировки, изменить питание и свой образ жизни.
Но наступает та самая значимая дата изменений и ничего не происходит. Знакомо?
Сразу не хватает времени, наваливаются какие-то дела, не хватает силы воли собраться прямо сейчас.
Микропривычки, что это?
Если все выше написанное про вас, то рекомендую обратить внимание на микропривычки. Из легко внедрить в свою жизнь, сделать это можно уже сегодня и почти не нужно прилагать усилий.
Суть в том, чтобы привязать полезную микропривычку уже к имеющимся.
Например, перед сном вы умываетесь и наносите крем. Прикрепите микропривычку делать массаж лица, нанося крем. Массаж поможет снять напряжение, улучшит кровообращение и подтянет мышцы лица.
У меня, кстати, есть 2 отличных видео-урока на эту тему. Жмите на картинку ниже, чтобы посмотреть.
Или вот вы проснулись утром и пошли на кухню выпить стакан воды. Остановитесь перед этим, сделайте 3 приседания, 2 наклона влево и вправо, а затем пейте стакан воды.
Подцепить привычку уже к имеющимся гораздо легче и в конечном итоге это окажет влияние на вас и весь ваш организм.
Как добиться успеха и не забросить?
- Чтобы добиться успеха, вы должны быть мотивированы меняться. Если вы не понимаете зачем и почему,то привычка к вам не прилипнет.
Также не думайте о том, нравится вам это или нет.
- Думайте об этих правилах так же, как вы думаете о других не подлежащих обсуждению задачах, таких как вставание на работу или чистка зубов.
Чтобы быть эффективной, привычка также должна быть достаточно маленькой и занимать от несколько секунд.
- Например, поставить бутылку с водой на стол, если вы хотите больше пить, или надеть спортивную одежду, если вы хотите больше заниматься спортом. Или это может быть небольшая часть привычки, которую вы хотите внедрить в свою жизнь, например, выпить глоток воды или сделать два отжимания.
Как только новая микропривычка войдет в вашу повседневную жизнь, вы сможете расширить ее, чтобы достичь больших целей. Например, если вы привыкли делать три приседания после того, как встали с постели утром, вы можете увеличить количество приседаний по своему усмотрению.
Как выбрать микропривычки?
Прежде чем решить, какие маленькие привычки принять, подумайте о том, чего вы хотите достичь.
Исследования показывают, что изменение привычек более успешно, когда оно мотивировано внутренними причинами, такими как желание чувствовать себя здоровым и энергичным, чем внешними причинами, такими как желание хорошо выглядеть на встрече выпускников.
Если вы не можете решить, на каких микропривычках сосредоточиться, это нормально, потому что вам не нужно выбирать. Одновременно можно выработать три разные маленькие привычки.
Выберите три крошечные привычки, которые вы можете привязать уже сегодня и привяжите каждую из них к существующему повседневному поведению и благодарите себя каждый раз, когда вы следуете ей, пока она не закрепится.
Для этого на моем канале есть вот такие короткие подборки упражнений.
У вас важное задание!
Напишите в комментариях, примеры, какие привычки мы можете подцепить к уже имеющимся?
#тренировкидома #упражнениядляпохудения
#фитнесиздоровье
#фитнесдома