Привет, мои дорогие!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 24 кг.
Цель - 30 кг.
Сегодня, друзья, у нас будет очень насыщенный день!
Во-первых, у меня сегодня традиционный еженедельный отчёт, а во-вторых, мы закончили регистрацию на марафон, и с этой недели я буду начинать давать подготовительные задания.
Впрочем, обо всем по порядку!
Мой вес на сегодня:
Напоминаю, что август у нас - месяц отдыха от дефицита калорий.
Я, и Вы все, я надеюсь, пытаемся найти свою калорийность поддержания веса.
И, несмотря на отвес в 500 гр, я думаю, что я ее нашла.
Объясняю почему и раскрываю главный секрет!
Не всегда отвес - это похудение.
Не всегда минус на весах - это жир.
Для того, чтобы грамотно отслеживать тенденции и динамику изменений, помимо еженедельного взвешивания, нам нужно еженедельно снимать замеры с талии и бедер (это минимум).
Я отслеживаю несколько точек:
- Под грудью
- Талия
- Живот
- Бедро
- Нога в самом толстом месте
И вот последние мои замеры показали, что объемы на месте, а это значит, что на месте и жир!
За счёт чего же тогда отвес?
Скорее всего это вода из-за снижения тренировочного объема и гликоген из-за слишком жёсткого разгруза.
Поэтому следующую неделю моя калорийность - 2800 ккал!
А теперь - второй секрет!
Сайт Zozhnik - вполне уважаемый источник, насчитал мне вот такую калорийность поддержки, учитывая кормление и мои три тренировки в неделю.
Где-то потерялись 600 ккал!
Получается, что формулы и калькуляторы могут врать как в одну, так и в другую сторону!
Поэтому крайне важно найти именно свою калорийность поддержания веса!
Поэтому, даю первое задание!
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Делаем такую же табличку, как у меня.
Проще всего сделать её в Excell, впрочем, если Вы не дружите с техникой, можно нарисовать в тетради.
Завтра утром натощак взвешиваетесь и снимаете мерки с талии и бедер (можно больше)
Заносите в табличку.
Далее проходите в калькулятор Us navy bodyfat и считаете свой процент жировой массы!
Не забудьте поменять пол в программе на женский и корректно измерить шею.
Да, это не очень точный инструмент, но он отлично показывает динамику - это нам и надо!
После того, как калькулятор рассчитает Вам процент жира, отнимите его от веса - и Вы получите безжировую массу (не забудьте отнять не цифру, а процент). Также заносим это значение в таблицу.
Затем из веса вычитаем бжм (безжировую массу) и получаем массу нашего жира. Заносим как жм.
Теперь в зависимости от Вашей ситуации делаем так:
- Кто до марафона не худел, ешьте как обычно и записывайте все до последней крошки в приложение. Не пытайтесь питаться правильно и сократить порции - Вы так никогда не похудеете! Чтобы объяснить почему, мне придется писать отдельную статью, поэтому просто поверьте на слово! Едим как привыкли, ничего не меняя, но все считая!
- Те, кто сейчас в дефиците, либо потихоньку поднимаем (буквально по 100 ккал в неделю), либо считаем свою норму калорий поддержки по вышеупомяному калькулятору и едим так до 1 сентября.
- Те, кто не хочет считать калории, стараемся не ударяться во все тяжкие. Питаться 3-5 раз в день по правилу тарелки до насыщения! Десерты и вкусненькое - один раз в день одну порцию. Ориентируйтесь визуально, старайтесь запомнить размеры порций и свои ощущения.
- По тренировкам - ничего не меняем. Кто как привык, тот так и продолжает.
- Контроль еженедельно в любой день - как кому удобнее! Но присылать результаты будете по понедельникам.
Как действовать далее, я буду писать в каждой новой статье, так что не пропустите!👍
Теперь организационные моменты:
С сегодняшнего дня я начинаю формировать группы. И как только первая группа будет сформирована - я вывешиваю статью с именами и телеграм каналом конкретно для этой команды! Не пропустите!
Почему решила делать команды? 40-50 человек отследить проще, да и общаться будет проще. Плюс, разделение будет по весу, а значит и общим проблемам. Ну согласитесь, не будет понимания у того, кому надо 500 гр с галифе убрать и у того, кому хотя бы меньше 100 кг. Мне кажется маленький коллектив с одними примерно вводными данными сработает лучше. Плюс, в каждой команде мы выберем капитана - моего помощника. Впрочем, остальные моменты обсудим непосредственно в чате.
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Теперь для тех, кто не попадет в марафон!
На самом деле, это не совсем так!
Участвовать может кто угодно, поскольку основная движуха будет тут - в Дзен. Вы точно также можете выполнять задания и точно также можете общаться тут в комментариях и сто процентов получите результат!
Единственное, чего Вы не сможете - это претендовать на розыгрыш приза. И единственная разница - это то, что за своими успехами будете следить лично Вы, а не я. Мне кажется, это несущественно, ведь для каждой из нас главный приз - новое тело!
Новое тело в Новом году!
Ну а я перехожу к отчёту по тарелкам и спортивным занятиям.
Про спорт
Обширная часовая тренировка верха.
По питанию:
Завтрак - блин с сыром и ветчиной, блин с вареньем, сырник, печенье
Второй завтрак: бургеры с котлеткой и тост с маслом и вареньем
Обед - гречка с индейкой купеческая.
Ужин - карбонад с пюре, салатик.
Вот итог
А ещё, друзья, у меня новость!🥰🙈 Начали вставать и мамкать)
Спасибо, что были со мной и дочитали до конца!♥️
#похудение
#похудетькновомугоду
#марафонпохудения
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу