разбор анонимного вопроса (задать можно здесь)
❓ВОПРОС
Как контролировать свое состояние? Я понимаю, что врежу себе, когда застреваю в негативных мыслях или накручиваю эмоции, из-за этого и настроения нет, и важные дела простаивают, но сделать с этим иногда ничего не могу.
💡ОТВЕТ
честно сказать, я не люблю слово “контроль”. так как я сама по себе тревожная и гиперконтролирующая (помните, рассказывала про свое обострение ОКР?), то понимаю, что если буду еще и контролировать свои мысли и эмоции, помимо всего прочего, то просто сойду с ума от перенапряжения. и хотя я часто слышала о необходимости внутреннего контроля от дзенских монахов, например, или от Кастанеды с его концепцией воина, мне всегда казалось, что должен быть какой-то другой путь. со временем я его нашла
смотрите, у нас у всех в голове живет маленькая сумасшедшая обезьянка – это наше повседневное мышление, непрерывная болталка обо всем. еще мы все испытываем эмоции – они сменяют друг друга в бесконечном потоке. контроль подразумевает такое воздействие на весь этот хаос, при котором мы способны его до определенной степени усмирить, успокоить, выровнять собственное состояние, перенаправить в нужное нам русло. это можно делать жестко, через насилие, или очень мягко и бережно, через подход, который я называю любящий родитель
наш хаотичный внутренний мир – это как непоседливый двухлетний ребёнок, которому пока еще сложно выдерживать разные чувства, которые он испытывает, и фокусироваться на чем-то одном в течение долгого времени. но так же как любящий родитель может последовательно его этому обучать, через принятие, поддержку и объяснение, так же можем и мы с любовью и заботой относиться к себе в те моменты, когда, как нам кажется, в нашем внутреннем мире происходит какой-то беспорядок. и чем больше раз мы повторим такое к себе отношение, тем проще нам с каждым разом будет это делать
казалось бы, слова “контроль” и “доверие” имеют противоположный смысл. но я обнаружила, что возможен контроль, а точнее балансировка своего внутреннего мира, через доверие. когда мы даем себе право испытывать любые эмоции и думать любые мысли, не отрицая и не осуждая себя за них, это доверие. из доверия рождается любопытство, возможность посмотреть на них с дружелюбным вниманием, поисследовать, откуда они появились, какая у них задача и как они сейчас воздействуют на наше состояние
первый навык, который здесь понадобится – это способность подняться над ситуацией, увидеть со стороны, что происходит внутри, стать наблюдателем. второй компонент — принятие, доверие, дружелюбие и забота
когда я замечаю, что мой внутренний баланс нарушен, за счет интенсивных эмоций или навязчивых негативных мыслей (а если присмотреться, то эти два процесса всегда идут вместе), я веду себя так же, как любящий родитель вел бы себя с раскапризничавшимся ребенком. вместо того, чтобы дать себе затрещину и постараться жестко пресечь неадекватное поведение (все понимают, что в будущем такой метод даст нежелательные последствия), я делаю паузу, перевожу внимание на тело, успокаиваю дыхание и спрашиваю себя – а что сейчас происходит?
может, присущая мне тревожность разыгралась, может как-то были нарушены мои границы, не оправданы ожидания, может мне страшно браться за какую-то задачу, а может я просто физически устала
первое, что я делаю – говорю этому явлению ДА, “я тебя вижу”. часто уже этого бывает достаточно, чтобы заметить, как состояние меняется
следующий шаг — спросить себя, помогает ли мне это сейчас. если нет – то как я могу себе помочь, какое действие на самом деле поможет воздействовать на причину состояния. поработать со своими страхами, отдохнуть или позаниматься телом, просто переключиться, спокойно поговорить с кем-то, и так далее
суть этого подхода — в любви. дело в том, что я не знаю лучшего способа жить, чем через любовь. это касается не только отношений и выбора профессии, но и психологической (и духовной) работы
~
📌интересно? подписывайся на канал в Дзене или в Телеграме, чтобы читать новые выпуски