Обычно про это упражнение говорят либо плохо, либо никак. На мой взгляд незаслуженно. Просто надо понимать для чего его делать и в каком режиме.
Проблема в том, что для продвинутого спортсмена, который готов приседать со штангой 100+ оно будет практически бесполезным, а при больших нагрузках, которые соответствовали бы уровню подготовки, еще и вредным, поскольку нагружает колени сверх необходимого.
Тем не менее, даже топовые бодибилдеры выполняют его в качестве разминочного или "добивающего" упражнения в "день ног" регулярно. Просто делают это в многоповторном режиме на "закисление".
Также его рекомендуют на стадии реабилитации после травмы тоже в многоповторном, статодинамическом режиме (по Силуянову) с небольшими нагрузками. Так будем делать его и мы, но не для реабилитации, а для начальной подготовки мышц ног к более серьезным нагрузкам.
Садимся в тренажер, регулируем сиденье и расстояние до валика под себя. Основной критерий - комфорт. Вес выбираем небольшой - 20-30 кг, так чтоб было очень легко. И выполняем крайне медленно - разгибание на счет "раз", возврат в исходное положение - "два-три". В итоге один повтор займет у нас 3 секунды. 15 повторений - 45 секунд - отлично попадаем в интервал "закислительного" отказа. Вы его почувствуете к концу каждого подхода.
В верхней точке можно зафиксировать ноги на секунду и почувствовать напряжение в квадрицепсах. Если получается дополнительно напрячь мышцы - замечательно. В нижней точке не задерживаемся и снаряд не бросаем - ноги все время должны быть под нагрузкой - это обязательное требование для закисления. Выполняем как обычно 3-4 подхода. Отдых между - 1-2 минуты - этого должно хватить для восстановления дыхания и спадения степени закисления мышц.
Еще раз - не стоит воспринимать разгибания ног сидя в качестве основного упражнения для тренировки квадрицепсов. Мы его используем в качестве подводящего упражнения к более трудным, пока ставим технику правильного присяда. Буквально на 1-2 месяца после начала тренировок с нуля.
Полный список упражнений, а также разбор каждого по отдельности Вы можете посмотреть в подборке.
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!
