Никакие тренировки не приведут к результату мгновенно.
В спортивной физиологии есть такое понятие долговременная адаптация – это совокупность изменений клеток и органов, в ответ на регулярную нагрузку.
Долговременная адаптация это то чего вы должны добиться придя в зал.
Если ваши занятия не будут регулярными, то вы ничего не добьётесь.
Что такое регулярность?
Раз в неделю регулярно? – Да! И от таких нагрузок будет результат, хоть и не большой.
Два раза в неделю? – Уже лучше!
Три раза в неделю? – Идеально!
Большее количество тренировок с отягощениями для клиентов фитнес-клубов не требуется, частые тренировки приведут к недовосстановлению и не дадут значимых преимуществ.
А что дальше?
Чтобы организм адаптировался (перестраивался) и становился сильнее необходим стресс. Физическая нагрузка и будет необходимым нам стрессом.
Однако, нагрузка должна быть правильно дозирована, чтобы не вызывать перенапряжения. Начинать следует с легких нагрузок и постепенно их увеличивать.
Таким образом, для достижения результата необходимы регулярные и оптимальные по величине нагрузки.
Какие результаты дают такие нагрузки?
На начальных этапах:
1. Формируются новые связи между отделами нервной системы.
2. Гормоны начинают расходоваться более экономно.
3. Обеспечение тренировки энергией становится более эффективным.
4. В восстановительный период активнее идет синтез белков.
Далее эти процессы развиваются:
1. Увеличиваются запасы источников энергии.
2. Усиливается глубина дыхания.
3. В сердце и мышцах увеличивается количество капилляров (улучшается кровоснабжение).
4. Возрастает количество митохондрий – единиц выработки энергии.
5. Развивается гипертрофия (увеличение объема и массы) мышц и сердца.
Вы не знаете с чего начать?
Как построить тренировочный процесс и перестроить питание?
Записывайтесь на бесплатную консультацию по ссылке ниже https://vk.com/im?sel=-214060637
А как часто тренируетесь вы? Напишите в комментариях.
Данный материал опубликован "Вконтакте" - https://vk.com/rodnihsergey?w=wall-214060637_10%2Fall
#fitness #onlinetrener #фитнестренер #фитнес #здоровье #похудение #фигурамечты #fitnessmotivation #fitnessaddict #fitnesstransformation