Как часто Вы осознаете себя, свое тело, разум в состоянии «здесь и сейчас»?
Большую часть времени мы автоматически выполняем свою деятельность, совершенно не задумываясь о том, какие мышцы, у нас в этой деятельности задействованы и какие мысли нас в этот момент посещают.
Для чего нужно осознание своей личности и тела? Для того, чтобы синхронизировать и контролировать все процессы в теле, для того, чтобы упорядочить собственную мыслительную и физическую деятельность, чтобы сократить хаотичность собственных действий, и, наконец, приобрести размеренность и обдуманность своих действий. Сконцентрированность на собственном теле и мыслях помогает при принятии решений, как минимум, уберегает спонтанных и ошибочных решений и выводов.
Тренировка осознанности, хорошо сочетается с когнитивно-поведенческой терапией и работой с когнитивными искажениями.
Для тренировки осознанности, в психотерапии используется достаточно техник и одной из простых техник является упражнение «Сканнер».
Это упражнение помогает разблокировать и распознать подавленные эмоции, освободиться от них, вырабатывает способность «слушать» свое тело, помогает осознать собственные «паттерны» поведения и движения мысли.
Побудьте в тишине. Включите медленную медитативную музыку. Примите горизонтальное положение, это упражнение следует выполнять лежа на спине, когда есть возможность: максимально расслабить тело.
Направляйте и сосредотачивайте внимание на различные части тела, начиная от каждого пальца ноги, направляясь вверх по ступне, ноге, бедрам вверх, заканчивая макушкой головы, обращайте внимание, где чувствуются зажимы в теле. Оставайтесь в сосредоточении внимания некоторое время на каждом участке своего тела.
Ваша задача исследовать тело, отмечать : «комфорт-дискомфорт», но не давать тут же ответную реакцию на собственные ощущения, просто – принимать, что и это тоже имеет место быть в вашем теле сейчас.
Дополнительно, для сосредоточения, можно представить «дыхание» через те части тела, на которые направлено ваше внимание. Представляйте, как при вдохе, в участок, который сейчас под наблюдением, входит теплая энергия приятного желто-оранжевого или золотистого цвета и на выдохе –вас покидает усталость и напряжение.
Конечно, это упражнение можно делать и сидя и, даже –стоя, но лежа – оптимальный вариант.
Используя базовое упражнение «Сканнер» Вы можете добавить к нему свои элементы в виде визуализации, и это упражнение превратится в Вашу уникальную медитативную технику.
____
Запись на консультацию и подбор техник, формирующих осознанность здесь: