Несколько дней назад я соприкоснулась с историей женщины, попавшей в сложную жизненную ситуацию. И в ее рассказе, помимо прочего, прозвучало - наверное, я просто не умею правильно горевать.
Как много всего мы делим на "правильно" и "неправильно"😟. Даже наши возможности проходить непростые ситуации. И как я понимаю эту женщину.
В этом конкретном случае речь шла о том, что человек как будто заморозился. Ему плохо, внутри он страдает, но никак не может позволить своим чувствам вылиться наружу.
~~~
Хочу предложить несколько способов, как можно попробовать начать эту "разморозку".
Если вы заплачете, закричите, задвигаетесь после этих упражнений - это нормально. Собственно, это то, что нужно. Позволить своим чувствам проявиться на физическом уровне.
Как ручей на фото - просто течь. Даже среди камней.
🌾1. Когда мы скованы, замерли, мы почти не дышим. Поэтому первый способ разморозки - это начать глубоко дышать.
Делайте вдохи и выдохи на счет: 1-2-3-4 вдох, 1-2-3-4-5-6-7-8 выдох. Пусть выдох будет в два раза больше вдоха. Ели сразу сложно сделать 4 на 8, можно начать с 3 и 6 счетов.
Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Позволяйте воздуху наполнить себя. И вместе с выдохом позвольте выходить и вашим чувствам.
🌾2. Вокализация. Издавайте звуки, такие, как вам захочется.
Мы говорим о разных чувствах и эмоциях - можно не выпускать горе, страх, злость. Поэтому и ваши звуки могут быть разными.
Возьмите один звук, одну ноту и пропевайте ее. Войте, мычите, урчите, даже кричите, если нужно.
Если неловко издавать какие-то непонятные звуки, попробуйте начать с песни. Пойте и вкладывайте в пение всю свою боль.
🌾3. Когда мы заморожены, заморожено и наше тело. Попробуйте его отогреть.
Можно в прямом смысле - сделать ванну, выпить горячий любимый напиток (но лучше не кофе).
Можно отогревать себя своими руками. В наших руках столько тепла, мы просто не представляем иногда. Прикоснитесь к себе. Погладьте, обнимите, просто потрогайте.
Прикасайтесь столько времени, сколько захочется. Если нужно будет 10 минут гладить себя по руке - гладьте. Если захочется энергично растирать руки, ноги, плечи, как после купания, - растирайте.
Не думайте, что прикасаться к себе самому - это нелепо. Это не просто лепо, это может быть живительно.