Осознанность – наш главный инструмент для того, чтобы стать хозяином своей жизни. Обучаясь осознанно управлять своим вниманием, мы управляем своей жизнью: получаем возможность отслеживать хаотичные мысли, эмоции и действия, бессознательные поступки, учимся выявлять привычки, которые нам мешают быть успешными и эффективными, изменять их и вырабатывать новые, необходимые для улучшения качества нашей жизни.
Если ребенок в процессе взросления усваивает бессознательно опыт из своего окружения, то взрослые человек имеет возможность выбраться из колеи случающихся с ним событий и взять в свои руки бразды правления собственной жизнью, развив навык осознанности.
Более подробно об осознанности читайте в моих статьях https://zen.yandex.ru/media/id/6284b2ed697039369c5242bb/osoznannost-glavnyi-instrument-izmenenii-v-jizni-62e0b38f554bd177ff767f16?&
А здесь я суммирую все упражнения на развитие навыка осознанности через ведущие каналы восприятия, данные на протяжении трех недель в моем Телеграм-канале http://t.me/terra_evolutionis
Упражнение на тренировку визуального канала осознанности
Посмотрите на фото ниже и зафиксируйте:
Что вы видите при первом общем взгляде? Какие возникают эмоции?
Что бросается в глаза в первую очередь?
Рассмотрите внимательно детали изображения - отметьте все, что заметили, исследуя каждый его фрагмент. Отмечайте цвет, форму, фактуру каждой детали. И снова вернитесь к общему взгляду на изображение, зафиксировав, как изменилось ваше восприятие: что вы теперь видите в целом? Какие ощущения?
В течение дня старайтесь замечать глазом все, что вас окружает и фиксировать про себя: Я вижу…
Вечером отметьте, что изменилось в вашем восприятии после такого опыта визуального наблюдения всего, что вас окружает.
Упражнение на тренировку аудиального канала осознанности
Прямо сейчас сосредоточьтесь на том, что вы слышите - назовите это общее впечатление от звукового фона, окружающего вас. А теперь начинайте дифференцированно вслушиваться в то, из чего он состоит: шум автомобильной дороги, пение птиц или стук капель за окном, тиканье часов или глухая тишина...
Осознав все детали слышимого, зафиксируйте свое состояние ума (какие мысли сейчас в голове) и опишите его после того, как вы погрузились в расширенное звуковое восприятие того, что вас окружает. Зафиксируйте и то, что чувствуете.
Проделайте это упражнение как можно большее число раз и осознайте, как вечером изменится ваше состояние ума и души.
Упражнение на тренировку кинестетического канала, относящегося к движению, связанного с ощущением положения и движений тела, его частей и отдельных органов.
Переведите внимание на вдох и выдох, почувствуйте как воздух входит в ноздри и выходит из них, как раздвигается и сжимается грудная клетка. Зафиксируйте вниманием положение вашего тела - насколько оно удобно? Попробуйте занять более удобное положение. Осознайте положение тела, головы, ног, рук. Назовите свои ощущения. Почувствуйте, как ткань одежды касается вашего тела, насколько комфортна для него температура воздуха. Попробуйте просканировать вниманием каждую мышцу, каждый орган от макушки головы до пяток, осознавая при этом свои самые тонкие ощущения.
Делайте это упражнение полностью или частично каждый раз, когда есть свободная минута, и вы удивитесь, насколько оно помогает не только натренировать кинестетический канал восприятия, но и расслабиться, отодвинув от вас тревожные мысли.
Освоив упражнения на тренировку осознанности через три ведущих канала восприятия, соединяйте их, экспериментируя в разных ситуациях и добавляя еще две модальности – вкусовую и обонятельную:
- оттенки вкуса - их особенно важно замечать во время приема пищи, что поможет сделать его более осознанным и получать больше удовольствия, чувствуя многообразие вкусовых ощущений;
- оттенки запахов – они помогают более объемно прочувствовать реальность. Обонятельный анализатор дарит многообразие различных ощущений, окращенных определенным аффективно-эмоциональным тоном.
Освоив навык осознанности через основные каналы восприятия, переводите свой управляемый фокус внимания на мысли и эмоции, в которых вы находитесь прямо сейчас – отмечайте и называйте их, наблюдая, как изменяются ощущения вашего восприятия после того, как вы их заметили и назвали. Например: У меня есть мысль о… Я чувствую страх…
Напишите в комментариях, что нового вы открыли, используя упражнения на тренировку осознанности. А если вы их выполните точно, то вы непременно испытаете новые ощущения. Ведь как только человек осознает себя и жизнь шире, чем его научили, он ступает на новый путь, на котором способен творить чудеса.
В ближайшем времени мы разберем ведущие способы развить осознанность прямо в процессе ежедневной деятельности.
Р.S. Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал – это помогает ему развиваться.