Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора звучит так: лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как и сегодня.
Как было сказано в предыдущей статье, перфекционизм приводит к прокрастинации, так что заповедь вполне себе логична и жизненна, не так ли? И всё это, конечно, забавно, но перфекционистам (не только перфекционистам-прокрастинаторам) эта правда жизни мешает жить, а порой приводит к тяжёлым переживаниям.
О прокрастинации здесь:
Перфекционизм — это стремление к идеалу, убеждение в том, что его можно достичь. А при сильной убеждённости в этом перфекционист не принимает то, что не соответствует идеалу. То есть в перфекционистическом мире неидеальное существовать не может, потому что оно не достигло той по обыкновению завышенной планки, установленной перфекционистом.
И, вроде бы, всё понятно. Но из вышесказанного вытекает вопрос: идеальное — это какое? Что это вообще такое — идеал? Его вообще можно достигнуть? Ведь, если не говорить о математике, то идеал сам по себе довольно абстрактен и субъективен и каждого человека своё представление об идеале и о его оценке... Тогда как его достигать? Что вообще делать со своим перфекционизмом, который, казалось бы, и полезен, но с другой стороны доставляет так много дискомфорта?
Одна из основный проблем перфекционистов — это дисфункциональное, разрушающее убеждение в том, что ошибаться ни в коем случае нельзя, это недопустимо и несёт за собой множество проблем, негативных эмоций, осуждения и отвержения.
И решением этой проблемы будет изменение этого убеждения на функциональное, которое звучит так: ошибаться — НОРМАЛЬНО.
Ошибки — не то, чего стоит избегать. Ошибки — наши основные помощники для того, чтобы расти и развиваться. На ошибках учатся в конце-концов. И стремление сделать всё идеально с первого раза, оно хоть и хорошо звучит, но оно лишает нас такой возможности. И, нет, здесь нет утверждения в том, что нужно специально допускать много ошибок или делать кое-как, так как это другая крайность, противоположная перфекционизму, а в крайности кидаться не нужно, это бессмысленно и не несёт за собой никакой пользы.
Вторая проблема перфекционистов — это высокий уровень самокритики. “Если не сделаю идеально, значит я никчёмен”.
Здесь стоит задуматься, так ли это? Действительно ли то, что результат неидеален, делает вас никчёмным? Насколько это вообще здравый и адекватный критерий оценки себя? И как эта самокритика поможет вам делать что-то, стремиться к чему-то? Ответьте на эти вопросы. Опять же, ошибаться — нормально. Это не делает вас никчёмным, беспомощным, плохим и так далее. Ошибки не определяют вас как человека, которого нужно отвергать и осуждать. Ведь все в большинстве своём не могут достичь идеала. От этого же не будут все клеймить друг друга неудачниками и отвергать?
Есть упражнение, которое поможет пересмотреть свои взгляды на это. Оно заключается в следующем. Представьте своего близкого, который стремился достичь идеального результата, но у него это сделать не получилось и он ударился в жестокие обвинения себя в неспособности, несостоятельности и прочих грехах. Что бы вы сказали ему? Поддержали бы его в его обвинениях или опровергли бы их и объяснили, что ошибаться — нормально, он не такой, каким себя называет, и стоит мягче относиться к себе, а самокритика здесь играет большую разрушительную роль?.. А теперь вопрос: можете ли вы оказать такую же поддержку самому себе? Может быть, стоит и к себе относится мягче и с заботой в таких ситуациях? Что думаете?
Цимес этой ситуации в том, что неудача у человека уже произошла, он уже переживает из-за этого, испытывает негативные эмоции и вдобавок занимается наказанием себя самого. Как итог, вдвойне испытывает весь негатив, вдвойне испытывает наказание и это не добавляет ему сил и ресурсов на дальнейшие действия. Стоит ли тогда это ваших сил и времени?
Как было сказано в предыдущей статье, перфекционизм бывает направленный на себя, а есть направленный на других. И, если же, происходит так, что человек применяет завышенные ожидания и высокие стандарты по отношению в другим, то может возникнуть конфликт. Здесь стоит быть терпимее и вспомнить всё то, что было описано здесь выше.
Ещё несколько практических рекомендаций для работы с перфекционизмом звучат так:
- Принятие. Это основной принцип для работы с любыми психологическими проблемами. Ведь, как уже было сказано, мировоззрение перфекциониста несёт в себе дискомфорт и неприятности, нежели пользу.
- Стоит научиться хвалить себя, поддерживать и замечать свои достижения. Перестать их обесценивать, иначе отсутствие ощущения собственной ценности приведёт к фрустрации.
- Выполнять задачу, не смотря ни на что. Откладывание и ожидание лучших времён и идеальных условий для той или иной деятельности приведёт к тому, что не будет ничего достигнуто и сделано. Действовать нужно здесь и сейчас.
- Осознать, что всем не угодишь. И идеально выполненная работа кому-то да не понравится. Это невозможно.
- Научиться просить помощи. Это простое действие поможет выполнить сложную задачу и даже избежать неудачи.
- Больше подмечать свои успехи, а не промахи. Это настроит на позитивный лад и заниматься своей деятельностью будет гораздо проще и эффективнее.
Окей, а что, если не получается выполнить всё то, что было сказано выше? Ни к одному из случаев, по отношению к себе, к другим? Что, если эти убеждения сидят настолько глубоко, что бороться с ними самостоятельно не получается? Выход — психотерапия. Одна из самых эффективных в этом случае будет когнитивно-поведенческая терапия. Она поможет избавиться от искажённого мышления и восстановить чувство реальности.
И главное помнить, бороться с перфекционизмом или оставить всё как есть — выбор каждого человека. Его можно не сделать и ничего не изменить. Но, если хочется что-то исправить в своей жизни — важно принять соответствующее решение.
Про синдром самозванца читайте тут:
#легко_с_кристиной #психология #перфекционизм