Нарушение работы кишечника и регулярное чувство усталости чаще всего идут рука об руку.
По отдельности эти состояние доставляют дискомфорт, а когда они проявляются в совокупности, то это слово рода «двойной удар» по самочувствию.
Синдром раздражённого кишечника встречается довольно часто у современного человека. Это состояние, при котором нарушается нормальная работа органа без наличия анатомических проблем.
Чаще всего синдром раздражённого кишечника проявляется:
- регулярными болями в животе на протяжении длительного времени;
- диареей;
- запором,
- вздутие;
- повышенным газообразованием.
Синдром хронической усталости это намного больше, чем обычная усталость. Состояние усталости ощущается постоянно на протяжении нескольких месяцев и не проходит после отдыха.
Помимо усталости также наблюдаются:
- боль в мышцах;
- боль в суставах;
- нарушение сна;
- проблемы с памятью;
- снижение иммунитета;
- продолжительное плохое самочувствие после физической нагрузки.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
3 возможных способа связи этих двух состояний:
- Синдром раздражённого кишечника
Синдром раздражённого кишечника может развиваться после заболеваний желудочно-кишечного тракта и пищевых отравлений.
Точно также синдром хронической усталости встречается у людей после бактериальных и вирусных заболеваний.
- Дисбаланс микрофлоры кишечника
Патогенная микрофлора часто становится причиной дискомфорта в животе и нарушения стула.
Также, многочисленные исследования показали связь нарушения микрофлоры кишечника с плохим настроением и снижением иммунитета.
Что качается связи раздражённого кишечника и хронической усталостью, то общее звено между ними может быть как раз дисбаланс микробиома.
Исследования 2017 года показали, что люди с синдромом хронической усталости имеет высокие уровни определенных бактерий и низкие уровни других, по сравнению с составом микрофлоры людей без этого синдрома. Кишечная микрофлора людей с синдромом раздражённого кишечника также имела схожие «аномалии» бактерий.
- Повышенное восприятие боли
Синдром раздражённого кишечника часто сопровождается болями в животе, а как известно, люди склонны воспринимать боль по-разному.
Люди с низким болевым порогом имеют высокую чувствительность даже слабой боли, что в свою очередь оказывает прямое влияние на усталость и общее состояние.
Как предотвратить эти состояния?
Чтобы не ощущать на себе все проявляется этих недугов, необходимо наладить свой образ жизни, а именно:
- употреблять больше растительной пищи, богатой пищевыми волокнами, витаминами и минералами;
- уменьшить в рационе долю переработанной пищи и отдавать приоритет здоровым цельным продуктам;
- придерживаться рационального режима питания - 3-5 приемов пищи, без спонтанных перекусов;
- включать больше физической активности в течение дня - ходьба, фитнес, танцы, плавание и другие;
- соблюдать режим труда и отдыха - стараться не переутомляться на работе и обеспечивать себе отдых;
- пить достаточное количество воды;
- соблюдать гигиену - мыть руки и продукты питания;
- не увлекаться вредными привычками, таким как курение, употребление алкоголя;
- стараться избегать стресса - заниматься любим хобби, применять различные расслабляющие практики (медитации, дыхательные, йога), встретиться с друзьями и посмотреть любимый фильм.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!