Я приняла участие в 5-недельном фитнес-вызове. Каковы были мои результаты?
Что такое планка и почему это важно?
Планка — это простое, но очень эффективное упражнение для пресса, которое используется для укрепления всего корпуса.
Планка помогает держать позвоночник длинным и прямым, что, в свою очередь, защищает спину от травм.
Это также укрепляет ваши основные мышцы и улучшает баланс.
Планку можно выполнять практически в любом месте и в любое время — это отличная тренировка, когда вы в пути или в ограниченном пространстве. Это тип упражнений для брюшного пресса, который укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Эти мышцы поддерживают позвоночник и помогают поддерживать правильную осанку и равновесие.
Упражнения с планкой — одно из лучших упражнений для корпуса, которое вы можете выполнять для базовой общей силы. Они работают на все мышцы кора и являются отличным способом привести в тонус и укрепить мышцы живота.
Задача — выполнить планку за 3 минуты!
Несколько советов, которые помогли мне добиться наилучшего результата.
1. Подготовьтесь мысленно, прежде чем приступить к испытанию.
2. Начните с 30-секундной планки и постепенно увеличивайте время.
3. Используйте таймер, чтобы отслеживать, как долго вы удерживаете положение планки. Вы можете скачать приложение для этого или использовать таймер.
4. Продолжайте практиковаться, даже если вначале вы не можете долго удерживать позицию. Со временем станет легче, просто наберитесь терпения!
Как это началось
Я искала способ вернуться в форму, и этот вызов показался мне прекрасной возможностью.
Первое, что я сделала, это зашла на YouTube и поискал «вызов планки». Было несколько видеороликов, в которых люди рассказывали о своем опыте, но одно видео особенно привлекло мое внимание. Это было от девушки того же возраста, которая прошла через тот же процесс, что и я, и я нашла ее советы очень полезными.
Изучение правильной формы
Цель планки — держать тело как можно более прямым, балансируя на пальцах ног и локтях.
Ваше тело должно образовывать диагональную линию от головы до пяток.
Важно не позволять бедрам провисать к земле или подниматься слишком высоко над землей, так как это вызовет напряжение мышц нижней части спины. Вместо этого старайтесь поддерживать одинаковую высоту на протяжении всего упражнения.
Планка важна, потому что она обеспечивает тренировку всего тела для всех основных групп мышц кора, а также укрепляют связки и сухожилия плечевого пояса. Планка также помогает улучшить баланс и стабильность суставов по всему телу.
Неделя 1 — Начало испытания и что произошло
Это была первая неделя моего челленджа планки, и я хотела бы поделиться с вами своим опытом. Я новичок в планке, и мне было непросто сделать 60 секунд. Тем не менее, я не сдавалась и заставляла себя делать больше.
Как только я начала, понял, что это будет намного сложнее, чем я думала. Но после 5 дней выполнения этого челленджа я уже заметила некоторые изменения.
Я люблю 60-секундные планки, они заставляют меня чувствовать, что я действительно что-то делаю. Это отличный способ укрепить мышцы кора и подготовиться к предстоящим более сложным планкам.
Я не уверена, произошли ли эти изменения из-за планки или из-за изменения моей диеты, но в любом случае, я чувствую себя прекрасно!
Неделя 2 — я подтолкнула себя и продолжила идти дальше
У меня была цель дойти до 90 секунд в упражнении на второй неделе моего испытания. Я заставила себя и пошла на это. Я чувствовала себя хорошо, но я также чувствовал себя истощенной.
Эта неделя была направлена на то, чтобы подтолкнуть себя и достичь своей цели. Неважно, если у вас не получится с первой попытки, просто продолжайте идти, и в конце концов вы добьетесь своего!
Я горжусь собой за то, что смогла заставить себя преодолеть отметку в 90 секунд. Я обнаружила, что когда я делала планку в течение 90 секунд, я могла чувствовать, как работает мой кор и мое тело становится сильнее.
На этой неделе я смогла сделать планку за 90 секунд! Я так счастлива, что смогла заставить себя двигаться дальше.
Я чувствую себя уверенно и немного сильнее.
Неделя 3: 2-минутная планка каждый день
Я начала третью неделю с намерением выполнять 2-минутную планку каждый день в течение 7 дней. Я с нетерпением ждала этого, но я понятия не имела, насколько это будет сложно.
Первые несколько дней было не так уж и плохо. Я могла делать планку все 2 минуты, а потом мое тело просто сдалось, и я не могла сделать еще одну.
Я начинала расстраиваться, потому что моя цель казалась такой близкой, но в то же время такой далекой.
Затем, на 6-й день, что-то щелкнуло внутри меня, и, прежде чем я это осознала, я смогла снова сделать полную планку за 2 минуты!
ДА! Это было потрясающе! Мое тело болело от всей работы, но оно того стоило!
Неделя 4: Мое ядро укрепилось, и я почувствовала себя более уверенно
Я так рада видеть прогресс, которого я добилась всего за 4 недели! Я заметила значительные изменения в своем теле, мой корпус стал сильнее, и я чувствую меньше усталости, чем раньше. Теперь я могу стоять без напряжения в течение 2 минут. Я чувствую себя более уверенно в себе, и я полюбила новую себя!
Теперь я могу делать то, что раньше не могла. Это потому, что эта простая короткая тренировка помогла мне сбалансировать свое тело. Тренировки с планкой также помогли мне с моей общей гибкостью.
По прошествии 4-й недели я могу сказать, что мне это очень понравилось. Это сложно, но в то же время интересно делать.
Неделя 5: Результаты и мысли о планках как стратегии упражнений
Мой 5-недельный челлендж подошёл к концу, и я справилась, я могу удерживать позицию планки более 2 минут, не раскачиваясь. Я чувствую себя прекрасно, умом, телом и душой. Я чувствую, что добилась хорошего прогресса в своем фитнес-путешествии и своем психическом благополучии. Я могла совершать более длительные и энергичные прогулки и заниматься продвинутой йогой, чего раньше никогда бы не смогла. Лучшая часть стратегии силовых упражнений с планкой — это разнообразие упражнений, для которых вы можете ее использовать. Планку можно легко сделать дома, на улице или в коридоре, вам действительно не нужно много места. Это отличная тренировка для ваших основных мышц, но она также улучшает жизнь!
Планки дадут вам тонус тела и повысят уровень энергии
Первую неделю программы я чувствовала сильную боль и дискомфорт. Я не привыкла растягивать и укреплять мышцы кора. Однако по прошествии нескольких недель я стала более гибкой, а мой корпус укрепился. К концу программы я почувствовала себя более уверенной в себе и смогла делать то, что не могла делать раньше.
Я не самый гибкий человек в мире, поэтому я была рада видеть, что планка помогла мне и в этом.
Планка — идеальное упражнение для людей, которые хотят привести свое тело в тонус и повысить уровень энергии.
Планка — отличный план тренировок, потому что они тренируют все ваше тело и помогают вам нарастить силу кора. Не только это, но они также помогают вам сжигать жир и повышать уровень энергии.
Я так довольна тем, как далеко я продвинулась в этой программе! Я бы порекомендовала планку всем, кто ищет эффективный план тренировок, чтобы привести себя в форму.