- Если у вас плохой день, вздохните. Делайте это глубоко, потому что это простое упражнение действует как психофизиологическая перезагрузка, способная восстановить как физиологический, так и психологический гомеостаз.
Вздохи - это действие, которое поэты приписывают влюбленным
Этот выдох, обычно всегда слышимый, короткий и предшествующий более глубокому вдоху воздуха, является механизмом гомеостаза.
обычно, когда мы слышим, как кто-то из близких вздыхает, мы почти сразу же спрашиваем, что случилось
Если мы делаем это, то это потому, что мы знаем, что это действие является ответом на какое-то эмоциональное состояние, которое может нуждаться в подтверждении и поддержке.
И люди, и животные вздыхают, и мы делаем это из-за сильного эмоционального состояния.
Вздох, физиологическая перезагрузка у вас под рукой
вздохи — это осторожное искусство уменьшения стресса и беспокойства
Однако мы не делаем это должным образом, то есть, хотя это и приносит некоторое облегчение, но не всегда дает постоянную пользу. И это так для очень конкретного факта: потому что мы дышим очень быстро. Стресс заставляет большую часть наших легочных альвеол схлопываться вместе с воздухом из-за высокой частоты нашего сердца . Мы дышим быстро, и уровень CO₂ повышается. Все это приводит к усталости и дискомфорту.
Медленный и глубокий вздох оказывает общеукрепляющее действие на организм
Глубокие вдохи, которые мы полностью контролируем и делаем сознательно, приносят нам большое психологическое облегчение.
Польза глубокого выдоха при тревоге
глубокие вздохи снижали индекс тревожности у людей, у которых была обнаружена эта проблема.
Есть документы, которые говорят о том, что в 1930 году уже применялась методика под названием «физиологический вздох». Мы знаем, что наше тело бессознательно издает легкие вздохи в течение дня. Мы делаем это, чтобы регулировать и оптимизировать функцию легких. Однако при стрессе и тревоге эти вздохи становятся более частыми, но короткими и хриплыми.
Физиологический вздох состоит из глубокого и произвольного вдоха, с которым следует продолжительный выдох в течение 6-8 секунд.
Делайте глубокий вдох 3 раза в день
Эмоциональные состояния отрицательной валентности, такие как страх, тревога, тоска и даже печаль, заставляют нас вздыхать гораздо чаще.
глубоко и осознанно вздыхать 3-4 раза в день будет большим подспорьем.
Техника будет следующая:
- Дышите ровно через нос в течение 3-4 секунд. Мы должны следить за тем, чтобы этот воздух наполнял брюшную полость.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Громко выдыхайте воздух (помните, когда мы вздыхаем, мы всегда издаем звук) не менее 8 секунд.
- Повторим еще 2 раза.
Выдох как механизм эмоциональной коммуникации
Когда мы слышим, как кто-то издает этот характерный звук, мы понимаем, что в уме этого человека что-то преследует и беспокоит.
вздох - это призыв к вниманию в социальном контексте, который призван оказать нам поддержку
говорить о том, что болит, лечит и восстанавливает гораздо больше.
#успокоить_тревогу #перезагрузка #психологический_гомеостаз #эмоциональное_состояние #стресс #физиологическая_перегрузка #тревога #беспокойство