«Здоровье не купишь — его разум дарит»! Велика мудрость нашего народа, но не каждому она дана, потому зачастую русский человек махает рукой на своё здоровье, терпит до последнего и только когда жареный петух клюёт, хватается за голову!
Вы, наконец-то, хотите чувствовать себя здоровым? Тогда возьмите за правило некоторые из тех привычек, которые здоровые люди делают каждый день.
Ложатся спать в 22:00
Сон очень важен для поддержания здоровья. Кому-то достаточно 5 часов сна, а кому-то нужны все 9, однако врачи в один голос говорят: 7–8 часов — это идеальное время для большинства.
Учёные выяснили, что лучшее время для засыпания — промежуток с 22:00 до 24:00 часов. С наступлением темноты в организме человека вырабатывается гормон сна мелатонин. Вот почему здоровые люди придают такое большое значение раннему засыпанию.
Практикуют оздоровительное дыхание
Думаю, 2020 год всем нам преподал урок, насколько важны хорошие лёгкие. Уже не секрет, что дыхание полезно для здоровья. Оздоровительное дыхание уменьшает тревогу и стресс, регулирует уровень сахара в крови и обеспечивает сильную иммунную систему.
Здоровые люди осознанно выполняют несколько дыхательных упражнений каждый день. А знаете ли вы, что вы можете помочь себе заснуть, выполнив дыхательные упражнения перед тем, как отправиться спать? Я рассказывал об этом в своей статье.
Общаются с другими людьми
Человек — существо социальное, без других людей он не выживет. Здоровые люди любят общаться с другими людьми. Они нуждаются в контакте, как в глотке свежего воздуха.
Согласно исследованиям, люди, которые много общаются, более счастливы, здоровы, лучше справляются со стрессом и живут дольше.
Что ещё любят делать здоровые люди так это гулять на свежем воздухе. Прогулка с лучшим другом, встреча в кафе, велопрогулка — такой отдых на свежем воздухе просто необходим здоровым людям.
Например, так они получают свою порцию витамина D, важного для крепких костей и психического здоровья.
Готовят еду самостоятельно
Готовую еду из супермаркета, фастфуд и консервы здоровые люди едят редко. Каждый день они готовят что-нибудь вкусное и полезное самостоятельно.
Люди, которые следят за своим здоровьем, знают, что «готовая еда», а также блюда быстрого питания обычно содержат слишком много соли, сахара, консервантов и т.п., что не соответствует их отношению к здоровью и образу жизни.
С другой стороны, если продукты свежие и блюда готовятся самостоятельно — это позволяет контролировать все ингредиенты. В свою очередь это помогает поддерживать здоровый вес и предотвращать хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.
Кстати, для крепкого здоровья полезно есть орехи. Польза от них огромна, например, они защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют зрение и улучшают работу мозга.
Смеются и улыбаются
Здоровые люди любят смеяться. Почему? Потому что смех делает нас счастливыми и снижает стресс. А знаете ли вы, что смех от всего сердца сжигает калории?
Конечно, от этого вы не похудеете, тем не менее факт. Счастливые и жизнерадостные люди живут дольше (и лучше). Не бойтесь своих положительных эмоций.
Не сидят целый день на диване
Здоровые люди не имеют привычки долго сидеть. Двигайтесь! Лестница вместо лифта, поход к коллеге вместо разговора по телефону или простые упражнения прямо на рабочем месте.
Не забывайте гулять на свежем воздухе, присмотритесь к таким активностям, как скандинавская ходьба и пробежки в парках. Не можете приучить себя к силовым тренировкам дома?
Тогда отправляйтесь в зал и поработайте под контролем тренера, он научит вас упражнениям, которые позже вы сможете выполнять самостоятельно.
В городах есть различные бесплатные секции и недорогие муниципальные залы, а также площадки для занятий на свежем воздухе. Лучше всего, если человек тренирует не только своё тело, но и мозг, например, посещая городскую библиотеку, играя в шахматы и другие интеллектуальные игры.
Выбор на самом деле огромен, и если вы хотите быть здоровым, у вас есть для этого все шансы. Однако первое, что нужно сделать, так это отказаться от мысли, что у вас нет времени и возможности.
Этот самообман губит здоровье многих людей, затягивая в болото рутины, лени, жалости к себе и бесконечных оправданий. Вырваться из него вы сможете только самостоятельно.
Согласны? Что можете добавить? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#здоровье #зож #долголетие #активноедолголетие #здоровьеидолголетие #здоровьечеловека #привычки #привычкиуспешныхлюдей
