Привет✋👋✋👋.
НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ. Ещё один способ повысить интенсивность твоей тренировки.
👉 Поехали.
Негативные повторения это опускание веса (штанги,гантелей и т. д. )- медленно и подконтрольно. То же касается и веса собственного тела (подтягивания,отжимания на брусьях и т. д.)
Мышцы , должны быть в состоянии утомления. Такой тренинг рекомендуется тем, кто хочет увеличить мышечную массу и добиться силового роста.
Считается что "негативная"( растяжение) фаза движения для наращивания мышечной массы подходит больше чем "позитивная"(сокращения, сжатие)фаза движения.
Даже в обычном тренинги вы должны уделять больше внимания "негативной" фазе примерно 2 сек. "Позитивная" 1 сек.
Есть несколько вариантов выполнения негативных повторений.
1 ВАРИАНТ.
После того как ты сделал заданное количество повторений в подходе и сил на целое повторение нет, но ты можешь опустить вес, а после тебе помогает партнёр вернуть в верхнюю точку, затем ты снова опускаешь вес , а поднять тебе помогает партнёр и т. д.
Выполняй 2-3 повторения не больше.
Этот метод очень похож на тот что я описал чуть раньше. Отличие лишь в том что здесь ты делаешь очень чёткий уклон на "негативную" фазу. Медленно и подконтрольно.
2 ВАРИАНТ.
Здесь берётся заведомо больший вес.
На 20-30%.Чаще используется в пауэрлифтинге, для укрепления суставо-связочного аппарата.
Например ты делаешь жим лёжа.
Снимаешь вес со стоек и как можно медленнее и чётко опускаешь его.
Возвращается на стойки с помощью партнёра.
Это один подход, таких подходов может быть до 10.
Метод очень травмоопасный, поэтому использовать рекомендуется подготовленным спортсменам.
Перед этим делается полноценная тренировка, либо хорошая разминка.
Восстановление после такой тренировки длится очень долго до 2 недель. Так как она очень сильно грузит ЦНС и связки, а для этого требуется полноценный и длительный отдых.
Лично я это метод раньше применял, сейчас очень редко, все-таки это удел более молодых спортсменов,и с применением "фармакологии".
В любом случае попробуй, может тебе этот метод понравится, единственное не используй его часто.
Было интересно лайк.
Бесплатная консультация ставь"+" в комментариях.
Всем добра💪💪💪💪
