Сон - неотъемлемая часть существования человека, которая занимает около трети всей жизни. Немало, правда?
Поэтому нужно научиться извлекать пользу из этого процесса. Расскажу как извлечь и что вообще даёт сон.
Польза и вред сна
Люди, которые спят недостаточно так же как и те, кто спит слишком много не извлекают пользу из сна и делают еще хуже. Следует спать столько, сколько требуется. Некоторым хватит 7-8 часов, а некоторым 9-10. При правильном времени сна, вы:
- укрепите иммунитет,
- быстрее восстановите мышцы,
- улучшите нервную систему,
- будете лучше чувствовать себя днём,
- начнёте просыпаться бодрыми.
Подготовка ко сну
Создайте свой вечерний ритуал. Со временем он войдёт в привычку и вы повысите качество сна. Во время подготовки, следуйте нескольким правилам:
- Принимайте пищу за 2 часа до сна. Желудку не придётся переваривать еду во сне.
- За 30 минут до сна отложите гаджеты. Они мешают засыпанию
- Прогуляйтесь. Недолгая прогулка успокоит, с помощью неё легче уснёте.
- Почитайте. Чтение перед сном также окажет положительное влияние на сон.
- Примите тёплый душ. Он расслабит тело, после него ещё больше захочется спать.
- Создайте прохладу и темноту в комнате. Температуру подбирайте под себя, рекомендуется около 19 градусов.
- Не нагружайте себя умственной или физической работой перед сном.
Режим сна
Важно придерживаться режима, он поможет быстро засыпать и бодро просыпаться.
Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Даже в выходные. Рекомендуется засыпать не позже 23:00, а лучше в 22:00. Просыпайтесь примерно в 6:00, можете и раньше. Эти цифры ориентировочные, Вам нужно создать свой режим, с которым будет комфортно.
Переходите на другой режим плавно. Постепенно корректируйте время сна. Так будет легче привыкнуть к новому режиму.
Итог
С помощью здорового сна, можно улучшить здоровье и даже ритм жизни. Создайте вечерний ритуал, плавно переходите на правильный режим.
Надеюсь, было полезно. Подписывайтесь и изменяйтесь в лучшую сторону. Удачи!