Чаще всего в депрессию люди загоняют себя сами или это делает страх непонимания будущего (особенно в такие моменты, как пандемия или ослабления курса валюты).
Многие фоново ежедневно испытывают весь спектр негативных эмоций: страх, обиду, вину, растерянность, грусть — нанося себе вред в долгосрочной и краткосрочной перспективах.
Как с этим справиться самостоятельно до начала терапии?
Ниже моя фирменная психотерапевтическая практика:
1. Полностью расписать проблему, которая вас тревожит и занимает бо́льшую часть мыслей в течение дня на листке бумаги вручную. Очень подробно. (Для чего? Чтобы как минимум понять, что именно вас беспокоит. Пока мысли в голове, вы даже не понимаете и не видите этих беспокойств, откуда идут их корни, и как это решить)
2. Записанное нужно обязательно проговорить вслух и визуализировать.
3. Затем, нужно представить худший сценарий развития вышеописанных событий в красках: вас увольняют/бросают/резко теряете бизнес/вынуждены убавить свой бытовой комфорт (зависит от проблемы). Сделать это нужно максимально преувеличивая и давая волю всем своим эмоциям выйти — будь то слёзы или желание разбить пару тарелок ))
4. Далее нужно понять, что продуманный вами самый плохой сценарий, во-первых — крайне маловероятен, во-вторых — не смертелен для вас.
5. Осознать, что единственные две критичные проблемы, которые могут быть в жизни — это собственная sмерть и ядерная войнa, а это очень далеко от тех вре́менных сложностей, которые вы сейчас испытываете.
6. Составить поэтапную лесенку решения каждой проблемы (желательно с терапевтом/коучем) и начать действовать. Во время этого, в терапии начать путь к себе, искренне полюбить себя и начать осознавать, а далее контролировать свои эмоции.
7. Укоренить в себе тот факт, что любой кризис или проблема — это рост, толчок от самого дна, чтобы прыгнуть ещё выше.
Какие мысли? Пишите
