Осознанность определяет состояние здесь и сейчас. Когда вы не вовлекаетесь в мысли о прошлом, не улетаете в мечты о будущем, а находитесь в настоящем и можете полностью понимать, что с вами происходит. Это способность к самоанализу в текущий момент.
Осознанность в разных ситуациях помогает глубоко понимать себя и то, что происходит вокруг. Регулярные практики для тренировки осознанности помогут вам выйти за рамки привычных шаблонов поведения, научиться делать верный выбор и в повысить качество вашей жизни в целом.
Простая практика осознанности.
Шаг 1. Концентрация внимания на мыслях. О чем они в настоящий момент? Если это фантазии о будущем или сожаление о прошлом, как они связаны с настоящим? Что вам хочется здесь и сейчас?
Шаг 2. Концентрация внимания на теле. Наблюдайте все, что с вами происходит. Какие телесные ощущения вы отмечаете? Сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как на вдохе поднимается грудная клетка, живот, а на выдохе опускается.
Шаг 3. Концентрация внимания на чувствах и эмоциях. Что вы сейчас чувствуете? Какую эмоцию испытываете? Какое желание стоит за ними? Что вам хочется сделать?
В идеале три шага важно делать одновременно. Но если вы только начинаете процесс самопознания, то будет несколько сложно совместить концентрацию на мыслях, теле и эмоциях. Начинайте выполнять последовательно и придет время, когда вы с легкостью сможете сложить единое состояние вашей осознанности.
Успехов в практике!
Мне будет очень интересно и приятно услышать от вас обратную связь.
Подпишитесь на канал и напишите в комментариях о своих успехах!
