О сердце ходит много мифов: что полезно, а что вредно? Люди часто путаются, так как в разных источниках получают разные ответы, часто противоположные. Поговорим о том, что полезно, а что вредно с точки зрения доказательной медицины.
Продукты для сердца и сосудов. Чем жирнее, тем вреднее. Пользу приносит растительная пища, особенно богатая клетчаткой.
Фрукты. Все они полезны. Это источник антиоксидантов и витаминов. Фрукты содержат много клетчатки, которая снижает уровень холестерина и помогает поддерживать нормальный вес. В том числе полезны вот эти фрукты, о которых чаще всего спрашивают: абрикосы, лимон, гранат, финики.
Вино. Полезно для сердца в малых дозах – 200 мл в день. Но в большом количестве алкоголь вреден. Вино – источник антиоксидантов. Кроме того, сам по себе алкоголь в малых дозах полезен для сердца, что отражено в последних рекомендациях по кардиоваскулярной профилактике Минздрава РФ.
Травы. Бесполезны для сердца. Они содержат полезные вещества, но в малых количествах, и чтобы получить реальную пользу, травы придется поедать мешками. Если вы хотите выпить что-то натуральное для сердца, попробуйте БиоДигидроКверцетин – он реально полезен.
Ягоды. Как и фрукты, они тоже очень полезны. В том числе пользу приносят такие ягоды: черешня, малина, виноград.
Орехи. Тоже полезны, так как содержат много витаминов. Но орехи калорийные – об этом не стоит забывать людям с лишним весом.
Чай. Полезен для сердца и сосудов.
Мед. Польза сомнительна. Более того: мед содержит много простых сахаров, поэтому вреден диабетикам. Поедая мед, можно растолстеть, а это вредно для сердца.
Овощи. Входят в список самых полезных для сердца продуктов. Они низкокалорийные и содержат клетчатку.
Упражнения. Очень полезны для сердца. Занимайтесь трижды в неделю по полчаса бегом или плаванием, чтобы ваше сердце стало крепче, а сосуды – чище.
Витамины. Нет доказательств, что прием каких-либо витаминов влияет на риск развития заболеваний сердца или их клиническое течение. Бесконтрольно принимать витамины не следует, от них бывает не только польза, но и вред.
Сок. Лучше есть фрукты, чем пить сок. Возможно, сок тоже приносит пользу, так как в нем содержатся антиоксиданты. Естественно, речь идет о натуральном соке, а не сахарном сиропе с добавлением небольшого количества фруктов.
Бананы. Полезны, как и другие фрукты. При этом они более калорийны, чем большинство из них.
Магний. Полезен только производителям препаратов магния: они зарабатывают много денег на продаже этих лекарств.
Чеснок. Считается, что лечит тысячу болезней. На деле он ничего не лечит, а только вызывает неприятный запах изо рта.
Кофе. Вопреки распространенному заблуждению, кофе не вредно для сердца, и даже полезно. У большинства людей этот напиток существенно не влияет на артериальное давление.
Говяжье сердце. Бесполезно для сердца. Поедание чужих органов, чтобы вылечить свой такой же, это не более чем шаманство. Ему нет места в XXI веке.
Свиное сердце. См. говяжье сердце.
Куриные сердца. См. говяжье и свиное.
Рыба. Полезна для сердца за счет содержания омега-3 кислот. Лучше покупать жирную рыбу – она полезнее.
Сухофрукты. Особенно часто спрашивают про изюм, курагу, чернослив. Все они полезны, так как содержат большое количество клетчатки, который снижает уровень холестерина в крови и помогает контролировать вес.
Ходьба. Полезна, как и любая другая физическая активность, особенно та, которая приводит к учащению пульса.
Сливочное масло. Вредно для сердца.
Растительное масло. Нейтрально. Полезны только масла с высоким содержанием омега-3, например льняное масло.
Бег. Полезен для сердца, как и другие нагрузки.
Вода. Ни пользы, ни вреда.
Шоколад. Сладкий и калорийный. Сам по себе не вреден для сердца, но способствует набору веса.
Мята. Бесполезна для сердца.
Печень. Нет пользы.
Калий. Не полезен, но иногда нужен: калий теряют те, кто принимают диуретики (мочегонные препараты).
Спорт. Полезен для сердца. Кроме профессионального спорта.
Каша. Полезна.
Алкоголь. Полезен в малых дозах, эквивалентной 50 г водки в день для мужчин, вдвое меньше для женщин. Вреден в средних и больших дозах.
Секс. Полезен для сердца здоровому человеку, но может спровоцировать приступ стенокардии страдающему ишемической болезнью сердца за счет повышения потребности миокарда в кислороде.
Шиповник. Источник витамина С. Для сердца бесполезен.
Велосипед. Полезен.
Боярышник. Это лекарство, которое нужно принимать по показаниям. Кому-то он поможет, кому-то навредит.
Пустырник. Успокаивающее средство, не влияющее на сердце.
Зелень. Обычно поедается в таких малых количествах, что никак не влияет на сердце.
Лук. Не полезнее, чем другие овощи.
Молоко. Не вредно и не полезно.
Пиво. Полезно только в малых количествах.
Плавание. Полезно для сердца.
Сыр. Можно кушать, он не вреден. Но и не полезен.
Приседания. Полезны.
Баня. Нет убедительных доказательств пользы для сердца.
Крупы. Полезны, кроме макарон.
Мы перечислили всё самое частое, что спрашивают у нас относительно пользы для сердечно-сосудистой системы. Если вы что-то не нашли в этом списке, что вам интересно – спросите в комментариях. Мы ответим или добавим ответ в публикацию.
Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и образовательных целей. Она не дает никаких медицинских советов и не намеревается заменить профессиональное медицинское мнение о лечении, диагностике, профилактике или облегчении любого заболевания, расстройства или инвалидности. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником о состоянии вашего здоровья и / или проблемах, а также перед тем, как приступить к новому режиму медицинского обслуживания, включая внесение любых изменений в диету или образ жизни.