Или о том, что мы так быстро движемся в вихре времени, что часто и не осознаем это хорошее и позитивное, а ведь накопление положительных моментов может привести к более счастливой жизни.
Поэтому и речь сейчас пойдет о том, как обеспечить положительные переживания путем накопления приятных событий.
Я часто в работе встречаю невозможность замечать хорошее. Или обесценивание приятных моментов. Поэтому и захотелось сегодня сделать акцент именно на этом.
Положительные события усиливают позитивные эмоции и ослабляют другие негативные эмоциональные проявления. И все мы нуждаемся в этих положительных событиях, только каждому для счастья требуется что-то свое, и один и тот же человек в разные временные промежутки нуждается в разных вещах. Кто-то в моменте может порадоваться чашке кофе и паузе в работе, кто-то улыбнется, увидев радугу, кто-то будет счастлив, прогулявшись по набережной. Нас много и мы все разные. Но силы и ресурсы нам добавляют именно положительные моменты.
Когда в последний раз в конце дня вы задумывались о том, что было сегодня хорошего? Что осчастливило вас именно сегодня? Ведь в большинстве случаев вы скажете, что устали или какой сложный выдался день, а возможно будете переживать, что не успели сделать еще многое. И эти мысли будут нести негативную окраску.
Часто мы и не задумываемся о том, что нежелательные события имеют отрицательные последствия. Например, если вы на диете, то испытываете естественное лишение-ограничение, которое может приводит к негативным эмоциональным проявлениям. И большая загрузка по работе вместе с отсутствием удовольствий приведут к такому же эффекту.
Поэтому нам просто необходимы как краткосрочные, так и долгосрочные положительные события.
Еще важно отметить, что избегая отрицательных переживаний, мы придем к избеганию положительных событий, так как слишком много энергии тратится на ограничение болезненных, сложных событий. Мы можем очень тщательно сторониться всего негативного, что сил на осознание положительных моментов просто не останется. А создание приятных событий требует усилий.
Так как же обеспечить себе положительные переживания прямо сейчас? Начните делать по меньшей мере одну приятную вещь в день. Одно событие, дело, момент, вызывающее позитивные эмоции: радость, удовольствие, спокойствие, любовь, гордость или уверенность в себе.
Бывает, что приятные события трудно осуществить, тогда планируйте их немного заранее. Постарайтесь не применять оценочное мышление и не думать о себе в категории «достоин» или «не достоин».
Постарайтесь быть невосприимчивыми к беспокойству. Многие люди боятся, что хорошее скоро закончится и случится что-то плохое. Это происходит из-за быстротечности положительных эмоций, особенно, если добавляется фобия положительных переживаний.
Добавление одного-двух маленьких приятных событий в ваш день вряд ли критическим образом отразится на качестве вашей жизни, однако это поможет со временем немного изменить эмоции и положительным образом воздействует на настроение в целом.
«Мы учимся делать что-то, делая это…» Аристотель
Наталья Медведева
клинический психолог
