Что бы я хотел пояснить по теме:
Роль фитнес индустрии поменяла отношение многих к привычным вещам. Основные каноны - не вреди своему телу и живи рационально вещам. Если с вредом для здоровья всё понятно, то какие же вещи нас окружают? Тут вопрос куда глубже, чем поддерживать общий здоровый образ жизни.
Приведу пример:
Обычная жизнь, сидячая работа в офисе менеджера среднего звена.
Хорошая машина, может в кредит, может машина попроще тоже сидя.
Дома сидя за ПК или ноутбуком, телефоном, в кресле, на диване.
Прослеживается очень грустная цепочка сидячей жизни.
Каков результат бездействия к этим последствиям? Ответ прост.
Начнём с хондроза суставов и закончим протрузия позвоночных дисков. Не так хорошо, как хотелось. Однако возможен набор лишнего веса. И это только начало обычной, профессиональной жизни на должности. Можно ли выпутаться из проблемам с суставами или позвоночника?
Скажем, для начала, можно подтянуть талию, сбросив парочку кг.
Методом лёгкой утренней и вечерней зарядки - укрепить организм.
В частности - опорно-двигательный аппарат и его мышцы в целом.
Что для этого потребуется? В первую очередь индивидуально.
Если конкретнее:
10-15 минут утром и вечером работа с небольшими гантелями.
Ну скажем для женщин от 2 кг до 5 кг каждая гантелька.
Для мужчин конечно побольше - от 5 кг до 10 кг.
Возможно для не тренированных, новичков это будет много.
Тогда возьмите вес поменьше или гантели со сборными дисками.
Есть много вариантов в спортивных или интернет магазинах.
Выбирайте на свой вкус и цену т.к. главное удобство и их вес.
Какие упражнения подойдут от шейного хондроза? Самые простые)
- Берём 2 гантели в руки, становимся, ноги на ширине плеч.
Подымаем поочерёдна каждую руку вверх и плавно опускаем вверх.
Суть этого простого упражнения в проработке дельт и трапеции.
Зачем? Ответ - ускорение кровообращения в шейном отделе.
Обычно однотипные положения в работе за столом и машине всё портят.
- Используя всё те же гантели в руках, что укрепляет хват рук,
делаем наклоны вперёд и вправо и влево поочерёдно и не спеша.
Для чего нам это надо? - Надо) Для укрепления спины и позвоночника.
Бывало же, что при какой либо нагрузке на с весом пакета или шкафа
хватало спину в районе поясницы? Ну так всё дело в слабых мышцах.
Их перегрузка вызывает боль и приводить к нарушениям в меж дисковом пространстве позвоночника. Диски эти являются подушками, которые берут нагрузку от позвоночника. Если говорить подробнее, конечно)
Бонусом к этим упражнениям для не тренированных людей:
- сила хвата рук
- укрепление позвоночника или спины в целом
- предупреждение и снятие болей в пояснице и шее
- в работе с весом ускорение кровообращения крови
- укрепления опорно-двигательного аппарата
- небольшое, в зависимости от веса и нагрузи, увеличение метаболизма
- повышения настроения и энергичности тела и духа
Я бы продолжал этот список до бесконечности, но нет смысла.
Уверен, что при первом же контакте, придёт облегчение.
Возможно тело сначала не полюбит нагрузку, но потом попросит её)
Главное, что эффект помощи обеспечен. И не может быть иначе)
Почему так просто? Потому, что жизнь - это движение!
Меня заботит здоровье каждого из Вас и оно от Вас зависит!
Я лишь могу поделиться своим малым мнением о образе жизни)
Если заботиться и беречь себя - можно продлить жизнь.
И скажу, что быть крепче в старости куда лучше, чем нет.
Если верить общим положениям:
50-60% здоровья человека в его руках, в его ЗОЖ
10-20% здоровья - это медицина и аптечные средства
10-20% оставшихся от экологии и генетики в целом
От автора:
Спасибо всем, кто дочитал мою статью про фитнес!
Желаю Вам роста силовых и здорового долголетия)
Официальные источники:
публичная страница - https://vk.com/trainer_tkachenko
личная страница - https://vk.com/trainertkachenko
основной хэштег - #trainertkachenko