Во время беременности фигура женщины сильно меняется. Первый триместр организм переживает гормональную перестройку, а потом начинается активный рост плода, что зачастую влияет на вес беременной.
И как быстро похудеть после родов – вопрос, который неизменно остаётся актуальным.
Главные проблемы при похудении после родов.
После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.
При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.
Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.
Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.
Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют обмен веществ, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.
Пять правил быстрого похудения после родов.
Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.
Первое.
Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы.
Второе.
Повысьте содержание белка в рационе. Потребление белка имеет особое значение для физически активных людей, а также для людей, которые следят за весом, поскольку белок надолго обеспечивает чувство сытости и помогает в формировании и поддержании мышечной массы.
Третье.
Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка.
Четвертое.
Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.
Пятое.
Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Меню после родов
Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной:
Во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов.
Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.
Разрешенные продукты.
Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ. Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов.
Запрещённые продукты.
В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.
🎈А чтобы более подробно разобраться во всех тонкостях снижения веса, и начать вводить их в свою жизнь➡️ записывайтесь на консультацию, первая бесплатная. Запись в личку.
