Важность белка для любого человека крайне сложно переоценить. Как минимум потому что мы белковые биомашины.
Белок основа строения нашего тела. Без достаточного ежедневного потребления белка наше тело быстро теряет мышечную массу и обзаводится жировой.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Поэтому крайне важно знать и соблюдать суточную норму белка.
А какая именно это норма для каждого человека с различным типом физической активностью смотри ниже:
- Взрослый ведущий малоподвижный, сидячий образ жизни - 0,8 гр/кг веса тела
- Взрослый занимающийся оздоровительной физкультурой (ОФП), слабая физ. нагрузка - 1,1-1,6 гр/кг веса тела
- Взрослый выполняющий длительную аэробную нагрузку (длительный бег, заезды на велосипеде) - 1,3-1,6 гр/кг веса тела
- Взрослый занимающийся набором мышечной массы, усиленные силовые тренировки - 1,6-1,8 гр/кг веса тела
- Спортсмен сидящий на дефиците калорий для подведения формы к выступлению - 1,8-2,0 гр/кг веса тела
- Спортсмен занимающийся жесткой сгонкой веса для укладывания в весовую категорию - 2,1-3,0 гр/кг веса тела
- Подросток занимающийся спортом - 1,6-2,0 гр/кг веса тела
Больше инфы о похудении тренировках и питании в моём телеграмм.
Примерная верхняя норма потребления белка для взрослого 2,0 гр/кг веса тела.
Цифры актуальны как для мужчин, так и для женщин. С помощью них Вы можете рассчитать свою индивидуальную суточную норму белков.
Рекомендации по употреблению белков, которые даёт наука - равномерное разделение белков на 3-4 основных приёма пищи.
К примеру если ваша норма 100 гр. белка в сутки, то необходимо 25-33 гр. белка в один приём пищи каждые 3-4 часа.
Соблюдать или не соблюдать рекомендации по времени и количеству приёмов пищи решать Вам.
Но суточную норму белка соблюдать обязательно! Повторюсь - белок основной строительный материал всего нашего тела. Чем меньше его в нашем теле относительно нормы, тем хуже мы будем себя чувствовать и выглядеть.
Точную суточную норму каждый подстраивает под себя используя сведения полученные выше и проверив их на личном опыте.
Найдите своё идеальное соотношение при котором будете чувствовать себя прекрасно и достигать желаемых результатов. Всё что для этого нужно я дал.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!