12+
Меняться трудно. Некоторые черты могут отравлять жизнь — но они так прочно укоренились в нас, что, кажется, проще смириться. Или нет?
«Да, принятие человеком самого себя в определенной степени необходимо для поддержания психического здоровья, но только если оно не выливается в покорность судьбе и чувство безысходности. Я задумал эту книгу для тех, кем движет не столько желание остаться в зоне комфорта, сколько стремление стать лучшей версией себя. Лучшей из возможных».
Когнитивный нейробиолог Кристиан Джарретт рассказывает, насколько наша личность зависит от генетики и обстоятельств и как мы можем сознательно формировать ее. «Будь тем, кем хочешь» состоит из нескольких частей: тесты и техники помогут лучше узнать себя и свои скрытые черты, а специальные упражнения — меняться шаг за шагом, раскрывая те качества, которые вам ценны.
Джарретт последовательно доказывает: человек может меняться и делает это в течение всей своей жизни. Далеко не всегда изменения бывают к лучшему — автор раскрывает множество примеров, когда в людях с возрастом начинали преобладать психопатические или нарциссические черты. Однако вы можете подойти к процессу трансформации осознанно и обернуть его себе во благо.
«На самом деле от 30 до 50% особенностей личности обусловлены наследственностью, а остальная их часть — уникальным жизненным опытом. Врожденные черты личности, обусловленные генами, — это нечто вроде заводских настроек, определяющих подход к жизни и характер ситуаций, в которых вы оказываетесь. Даже слабое влияние генов, подпитываемое личным опытом, может расти как снежный ком».
Чтобы понять, какие события сформировали вас, Джарретт предлагает выполнить письменное упражнение — оно откроет интересные вещи о вашей личности.
Дарим читателям Дзена промокод ЛОВИМДЗЕН — он дает скидку 15% на все книги в интернет-магазине «Альпины».
Упражнение «История моей жизни»
Для начала подумайте о своей жизни и выделите следующие ключевые точки:
- две наиболее очевидные вершины;
- моменты пиковых переживаний;
- два самых тяжелых провала, представляющих собой противоположные полюса по отношению к первым двум точкам;
- два поворотных момента (ими могут быть принятые вами решения, эмоционально важная встреча или развилка на жизненном пути);
- два ключевых воспоминания из раннего детства;
- два воспоминания, которые вы считаете наиболее значимыми.
Суть в том, чтобы описать каждый из этих десяти эпизодов в одном-двух абзацах. Укажите, где и когда произошло событие, кто в нем участвовал и что, собственно, происходило; что вы чувствовали; почему выбрали именно этот эпизод своей биографии.
Перечитайте и проанализируйте, есть ли в описанных вами эпизодах повторяющиеся темы — например, желание отвечать каким-то требованиям, ощущение того, что все хорошее заканчивается плохо (так называемая последовательность распада) или же, наоборот, что проблемы — это в первую очередь новые возможности (последовательность восстановления).
Обратите внимание, что одно и то же событие можно вспоминать по-разному. Так, преследование со стороны одноклассников в вашем тексте может фигурировать как время душевных страданий и травм, а может быть воспринято как прокачка устойчивости личности
Повторите это упражнение спустя год, и вы наверняка обнаружите, что ваш ум находит все новые и новые ключевые события прошлого. Если вы вернетесь к какому-нибудь из уже описанных событий, то попытайтесь увидеть его в новом свете. У вас есть возможность хотя бы частично переосмыслить его, взглянув на неудачи как на ценный обучающий опыт, а на невзгоды — как на источник силы.
Подобное смещение ракурса, по сути, и является основной целью так называемой нарративной терапии: то, как мы осмысливаем свое прошлое, как оцениваем себя сегодня и по какому пути будем двигаться дальше. Исследования показывают, что, когда люди начинают рассказывать историю своей жизни в позитивном ключе, это приводит к улучшению их самочувствия. «Самая важная история из тех, что мы рассказываем — это история нашей собственной жизни».
Рекомендуем книгу
Будь тем, кем хочешь
Считается, что люди крайне редко меняются: интроверт никогда не вырвется из своей раковины, нарцисс навсегда останется в ловушке своего превосходства. В этой книге нейробиолог, психолог и журналист Кристиан Джарретт, опираясь на последние научные исследования, рассказывает, как мы можем сознательно формировать свою личность, чтобы влиять на ход жизни. Автор предлагает читателям оценить свойства их личности, используя тесты «Большой пятерки» и «Темной триады», знакомит их с методами и приемами ее целенаправленного изменения и дает практические рекомендации тем, кто нацелен на непрерывное самосовершенствование. Книга написана таким образом, чтобы помочь читателю начать меняться непосредственно в процессе чтения, проходя тесты, делая интерактивные задания, отслеживая пройденный путь и отмечая успехи и провалы.
💙 Подписывайтесь на Дзен «Альпины», чтобы быть с нами на одной волне!
#психология #саморазвитие #Личная эффективность #работанадсобой #самосовершенствование #книги
