Недавно столкнулся с тестом и был удивлён, что пауэрлифтинг может быть очень функциональным видом спорта. Помимо, подъема штанги, получилось ещё неплохо пробежать.
Тест Купера — это простой и доступный способ измерить эффективность системы кровообращения и дыхания при снабжении кислородом работающих мышц.
Засеките 12 минут и пробегите, либо используйте быструю ходьбу. Через 12 минут зафиксируйте дистанцию (для этого необходим стадион с разметкой, либо подойдут Смарт-часы, беговая дорожка).
Результаты можно посмотреть в таблице ниже.
Что же такое максимальное потребление кислорода? Я часто прописываю кардио в тренировочные процессы, даже, если человек выполняет силовые циклы.
Я считаю, что человек должен быть многофункционален, а не только поднимать штангу. Уметь подтянуться, пробежать, прыгнуть и, при этом, иметь здоровую ССС.
МПК (он же VO2max) — это максимальная способность организма получать энергию эффективными путями (без выделения молочной кислоты), то есть за счет аэробного гликолиза и липолиза.
VO2max количественно описывает ёмкость аэробных систем человека. Чем потребление выше, тем больше энергии организм способен произвести аэробным путём, тем большую мощность могут развить мышцы, и тем большую скорость вы сможете поддерживать.
Получить примерный результат можно, пройдя тест Купера и используя формулу:
МПК = (D12 — 504.9)/44.73
где D12 — расстояние в метрах, которое вы пробежали при тесте.
В медицине МПК используют как один из показателей уровня здоровья.