Борьба с ожирением принимает глобальные масштабы, т.к. процент людей с лишним весом в некоторых странах уже достигает больше половины их населения. Догадаться не сложно, что основной проблемой ожирения является злоупотребление вредными продуктами, а уже потом нарушения в организме, приводящие к набору жира.
Если вы поставили себе цель похудеть, то необходимо знать несколько базовых правил, вооружившись которыми вы встанете на здоровый путь снижения веса. И главное из них – сжигать калории больше, а потреблять меньше. Таким образом, только сочетание умеренных физических нагрузок и правильной диеты приведет вас к желаемому результату. И мы хотим подчеркнуть, что физические нагрузки обязательны на пути здорового похудения, ведь они не только способствуют разгону метаболизма, но и придают ментальную силу, дисциплинируют и делают людей счастливыми, синтезируя гормоны удовлетворения и счастья.
Роль жиросжигателей
Под жиросжигателями мы понимаем любые пищевые добавки или вещества, призванные сжигать лишний жир в организме человека. Многие вещества природного происхождения, о свойствах которых знают уже многие поколения людей, например, кофеин или йохимбин. Их основная задача - активировать жировой обмен, разогнать процесс жирового окисления, как помощники, а не главная движущая сила.
Несмотря на то, что нет никаких доказательств эффективности отдельно взятой жиросжигающей добавки, существуют набор ингредиентов, которые прошли испытания и их отдельная эффективность доказана. Мы расскажем о пяти из них, которые чаще всего встречаются в составах жиросжигателей.
Кофеин
Вы должны знать, что кофеин может быть опасен при больших дозах потребления. Но натуральный кофеин, содержащийся в кофе или чае безопасен в умеренных количествах. Более того, в кофе содержится много антиоксидантов, полезных для здоровья. В исследовании ученых Бедфордширского университета Англии 2005г. (1) было установлено, что кофеин может повысить метаболизм у человека на 11%. Это означает, что тело использует жиры для более эффективного производства энергии. Таким образом, регулярные физические нагрузки, соблюдение здоровой диеты и включение добавок с содержанием кофеина позволит легче сжигать жир.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай расхваливают за предполагаемую пользу для здоровья, в том числе за помощь в похудении через сжигание жира (2). В действительности в натуральном зеленом чае содержится кофеин. Но настоящим мощным ингредиентом зеленого чая является антиоксидант под названием катехин. В 2010 годы (3) ученые показали, что катехины совместно с кофеином работают над улучшением метаболизма и термогенеза – процесса, способствующего сжиганию жира в организме для производства энергии.
Протеин
Белок является важным ингредиентом для сжигания жира. Он не только улучшает метаболизм, но также подавляет аппетит, уменьшая уровень стимулирующего голод гормона, называемого грелином. Согласно исследованию (4), участники, которые регулярно придерживались высокобелковой деты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал. В этом же исследование пришли к выводу, что даже если не придерживаться регулярной диеты с повышенным содержанием белка, можно терять вес просо увеличив количество потребляемого белка. Таким образом, включив в свой рацион протеин, можно простимулировать процесс похудения.
Растворимая клетчатка
Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Особенность растворимой клетчатки заключается в том, что она создает своего рода гель в кишечнике, поглощая воду. Это помогает увеличить количество гормонов, такие как ГПП-1, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми и подавляют гормоны аппетита, такие как грелин. Исследование показало (5), что увеличение количества натуральных растворимых волокон в рационе может помочь потреблять меньше жира и калорий, что позволяет эффективно сжигать лишний жир.
Йохимбин
Йохимбин получают из коры дерева Pausinystalia. Он больше известен, как природный афродизиак, однако обладает и сильными жиросжигающими свойствами. Блокируя альфа-2-адренорецепторы, с которым связывается адреналин, йохимбин тем самым стимулирует работу адреналина, как жиросжигателя для производства энергии. Исследование 2006г (6) над профессиональными футболистами показало, что приём йохимбина снижает содержание жира в организме на 2,2%. Можно предположить, что это не очень выразительные результаты. Однако 2,2% — это очень большое значение, если вы хорошо подготовленный спортсмен с минимальным содержанием собственного жира.
Лучший способ похудеть – это пойти классическим путем, добавив к диете немного физических нагрузок. А самый эффективный способ – создать дефицит калорий или потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.
- Влияние приема кофеина на оценку воспринимаемой нагрузки во время и после тренировки: метаанализ. М. Догерти, П. М. Смит. 18 марта 2005г.
- Влияние зеленого чая на снижение и поддержание веса: метаанализ. Р. Харсел, В. Фихтбауэр & М. С. Вестертерп-Плантенга. 14 июля 2009г.
- Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела. М. С. Вестертерп-Плантенга 26 апреля 2010г.
- Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое исследование. Исмаэль Кампос-Нонато, Люсия Эрнандес и Саймон Баркера. 10 июня 2017г.
- Влияние пищевых волокон и их компонентов на здоровье обмена веществ. Джеймс М. Латтимер и Марк Д. Хауб. 15 декабря 2010г.
- Йохимбин: влияние на состав тела и результаты упражнений у футболистов. Сергей М. Остойич. 21 декабря 2006г.
_________________________
Интернет магазин
Принимаем заказы 24/7
Ул. Ленинский проспект 82/2 , вход возле 10 подъезда
📞Телефон: 8(800)350-86-98
_________________________
#жиросжигатели #похудение #полезностиотсп #чтотакое #зож #полезно #sportivnoepitanieru #спортивноепитание