О медитации знают почти все. И о её пользе тоже. При этом многие так и не пользуются медитацией, хотя для такой практики достаточно всего от 3 до 10 минут в день. Ниже в статье расскажу подробнее о пользе медитации и о начинании медитировать.
Польза медитации
На самом деле польза медитации велика. Перечислю самые важные плюсы:
- ускорение метаболизма
- улучшение сна и памяти
- укрепление иммунитета и нервной системы
- избавление от депрессии
Это основные моменты, на этом список не заканчивается. Думаю, это стоит ваших 3 минут в день. Теперь научимся медитировать.
Условия для медитации
Для самой практики необходимы некоторые вещи, без которых она невозможна.
- Тишина - самое основное. Вас не должны беспокоить ни семья, ни телефон, ни звуки за окном. Одним словом - ничто.
- Удобная поза тоже немаловажна. Можете лечь или сесть на стул, на коврик. Важно, чтобы было комфортно и спина оставалась ровной на протяжении всей практики
- Спокойствие. Пока медитируете оставайтесь спокойным и расслабленным. Напряжения быть не должно.
Процесс медитации
После того, как все условия соблюдены, начинается сама медитация. Вот правила, как правильно медитировать.
- Сядьте и займите удобное положение, убедившись, что вас ничего не отвлечёт.
- Поставьте таймер. Для начала рекомендуется медитировать 3 минуты, со временем повышая длительность.
- Выровните спину и оставайтесь в таком положении
- Начните следить за своим дыханием, чувствуя и контролируя его. Замедлите вдох и выдох.
- Сосредоточитесь на своих мыслях. Не позволяйте им отвлекаться и думать о чем-то другом, сконцентрируйтесь на настоящем моменте.
Итог
Медитация способна положительно повлиять на человека, занимая при этом совсем немного времени. Поэтому советую медитировать, начиная с 3 минут в день. Главное - регулярность.