С чего начать свой путь в мир растяжки (стрейчинг, стретчинг, потягушки :))?
Не устану повторять - с осознанности! В наше время слово "осознанность" - стало весьма популярным - его применяют к еде, мышлению, всей жизни. Тренировки - не исключение. Подходить нужно всегда с умом.
Вот мои топ-5 шагов-правил полезной растяжки:
1. Постепенность. Важно понимать, что все приходят к результату в разный промежуток времени, перестаньте верить в громкие слоганы "Посадим на шпагат за месяц!" - они только раздражают. И когда проходит тот самый заветный месяц, а шпагата нет - уходит и наша самооценка ,и вера в свои силы. Хотя, вру, вы правда можете сесть на шпагат за месяц. НО! через боль, порванные связки, и долгим восстановлением после результата. Не приятная картинка.. Внедрение новых упражнений, увеличение времени нахождения в статической позиции - всё постепенно.
2. Цель. Поставить себе цель - также важно, как и стремиться к ней) Она должны быть реальной, четкой, и супер желанной) И вовсе не обязательно она должна крутиться вокруг шпагата - красивая осанка, расправленные плечи, отсутствие боли после долгого дня, здоровое и подтянутое тело - список длинный. А чего хочешь ты?
3. Мотивация. Она не будет работать без пункта выше, увы. Что вас вдохновляет на успех? Результат человека - поставьте фото в элементе на заставку. Мотивационный слоган - прекрасно, туда же. А может вы вдохновляетесь только своими результатами? Тогда обязательно фиксируйте свои успехи, делайте фото до/после в определенный для вас срок (главное не увлекаться и не делать каждый раз после тренировки).
4. План тренировки. Грамотно подходите к данному пункту, если вы тренируетесь дома самостоятельно. Изучайте, читайте, думайте и прислушивайтесь к ощущениям. Это правило относится и к купленным онлайн-курсам, и к оффлайн-тренировкам в студии. Доверяйте своей интуиции и не стесняйтесь задавать вопросы куратору или тренеру. Это ваше здоровье и ваша безопасность!
5. Техника. Один из самых важных пунктов. Одной лишь неправильной техникой можно не только отсрочить свой результат, но даже навредить своему телу. Тяжело исправлять учеников, если они годами делали что-то не правильно, но возможно. Порой нужно просто вернуться на уровень ниже (а в растяжке скорее выше:) ), и постепенно с правильной технике продвигаться дальше.
Все эти пункты работают вместе, а в особенности, когда у вас хорошее настроение!)
Занимайтесь с комфортом! И скорейших вам результатов!
