Выбрать курс по йоге для беременных непросто — предложений много, глаза разбегаются. А хочется ведь сразу найти безопасные занятия, которые поддержат тело в тонусе и помогут решить конкретные проблемы — например, вернуть бодрость, смягчить боли в спине или меньше тревожиться.
На примере программы «Будущая мама» от онлайн-сервиса EVO 8 Mama инструкторы по йоге рассказали, что важно учесть при поиске курса упражнений. Опыту тренеров EVO 8 можно доверять — они помогли уже тысячам людей освоить йогу и повысить качество жизни.
Совет 1. Убедитесь, что программа учитывает особенности каждого триместра
Если курс предлагает универсальные тренировки для любого срока — это повод насторожиться, потому что на каждом этапе беременности есть свои нюансы и характерные проблемы.
В EVO 8 Mama занятия разбиты по триместрам — всего более 100 практик для заботы о женском здоровье. Есть универсальные комплексные тренировки для первого, второго и третьего триместров. А есть отдельные занятия, которые помогут облегчить конкретные проблемы и недомогания — например:
- в первом триместре — справиться с повышенной сонливостью и меньше бегать в ванную, потому что замутило и стало нехорошо;
- во втором — поддержать активно растущий животик и ослабить боль в спине и пояснице;
- в третьем — разгрузить позвоночник и подготовиться к родам.
Есть занятия, которые научат правильно дышать, помогут наполниться энергией с утра или расслабиться и снять напряжение перед сном.
Совет 2. Выбирайте курс, где упражнения делает беременная девушка
Когда смотрите, как занятия выполняет инструктор с подтянутой фигурой, не совсем понятно — как повторить все правильно, если у вас уже вырос животик.
В EVO 8 Mama такой проблемы нет. Во время тренировки вы наглядно видите, как заниматься безопасно и эффективно:
- Упражнения показывает опытный инструктор по перинатальной йоге. Подробно рассказывает, какие ощущения должны возникать в теле во время практики, какие ошибки можно допустить и как их избежать.
- Каждую позу повторяет беременная девушка на соответствующем триместре. А инструктор помогает ей правильно двигаться.
Совет 3. Проверьте, одобрена ли программа занятий врачами-гинекологами
Беременность — это довольно деликатное состояние со своими нюансами, которые понимают только врачи-специалисты в области женского здоровья. Чтобы упражнения не навредили, а еще помогли вам сохранить физическую форму и улучшить самочувствие — они обязательно должны быть одобрены гинекологами.
Программа EVO 8 Mama — это результат совместной работы инструкторов и врачей в области женского здоровья.
Помимо самих занятий внутри есть мини-лекции с врачом-кинезиологом.
Вы получите ответы на вопросы, которые волнуют будущих мам. Например, что происходит с организмом в каждом триместре, какие изменения и ощущения — норма, а какие — требуют визита к врачу.
Совет 4. Погрузитесь в атмосферу занятия и прислушайтесь к своим ощущениям
Безопасные и эффективные занятия — это здорово, но чтобы заниматься регулярно и с удовольствием, важны и другие факторы. Например, интерфейс программы, фоновая музыка или локация, где снимали видео. И, конечно, инструктор, который ведет урок. Все это должно вам нравиться.
В EVO 8 Mama — высокое качество звука и видео: инструктора хорошо слышно, он говорит в микрофон, а на картинку приятно смотреть. Занятия записаны в нейтральной локации со светлым и просторным интерьером. Нет ярких цветов или вычурного фона, которые со временем начнут раздражать. В кадре никаких лишних деталей — ничего не будет отвлекать от упражнений.
Инструктор говорит дружелюбно и спокойно. В комфортном темпе объясняет, что нужно делать — не придется перематывать или ставить видео на паузу.
На фоне нет музыки. Вы можете включить свою и заниматься под треки, которые по душе именно вам.
Подведем итоги: как выбрать йогу для будущих мам и не прогадать
Теперь вы знаете, на какие моменты обращать внимание, когда ищите курс по йоге для беременных:
- Хорошо, когда занятия адаптированы под каждый триместр. Плюс есть отдельные упражнения под конкретные проблемы: например, справиться с вялостью, укрепить спину или снять напряжение.
- Идеально, когда курс ведет тандем — упражнения показывает опытный инструктор, а вместе с ним их повторяет беременная девушка на соответствующем сроке.
- Обязательно, чтобы занятия были одобрены врачами-специалистами в области женского здоровья.
- Важно, чтобы качество съемки, локация, голос инструктора, атмосфера и детали видеотренировок вас привлекали, а не отталкивали.
Под все эти пункты подходит программа «Будущая мама» от EVO 8 Mama. Она поможет вам сохранить эмоциональное и физическое здоровье во время беременности, облегчить характерные недомогания в каждом триместре и подготовиться к родам. Вы сможете заниматься, как только узнаете, что ждете малыша, и до самых последних дней беременности.
А еще программа развеет ваши страхи и опасения — благодаря коротким видео от акушера-кинезиолога, который расскажет, что нормально для каждого периода.
Сейчас в EVO 8 Mama действует акция. Если покупаете сразу 2 курса — «Будущая мама» и «Восстановление» — получаете скидку 60%.