Пластический хирург и к. м. н. Лия Гавашели рассказала в интервью aif.ru о самых доступных способах омоложения, которые не потребуют от вас серьезных вложений, но абсолютно точно потребуют железной дисциплины.
Привычка № 1. Ложиться спать до полуночи
Ранний отход ко сну нужен не только для того, чтобы вовремя проснуться утром, не опоздать на работу и выглядеть свежо. Он так же гарантирует выработку мелатонина — «гормона сна», синтез которого начинается примерно в 9 часов вечера и заканчивается в 6-7 утра.
Мелатонин признан омолаживающим средством, так как является антиоксидантом. Также он является регулятором гормонов, дарит нам хороший сон, прекрасное настроение и самочувствие, борется со стрессами и повышает иммунитет.
Привычка № 2. Заниматься спортом по утрам
Физическая нагрузка по утрам необходима для улучшения кровообращения, микроциркуляции и запуска лимфатической системы, что, в свою очередь, способствует борьбе с отеками. Человеческий организм так устроен, что активировать лимфатическую систему может только движение, поэтому чем больше мы активны в течение дня, тем здоровее и красивее будем. Кроме того, физические нагрузки по утрам способствуют профилактике саркопении, т. е. потери скелетной и мышечной массы в силу возрастных изменений. А стимуляция гормона роста, который вырабатывается во время занятий спортом, влияет на выработку нужного нам коллагена.
Привычка № 3. Снизить употребление сахара
Уменьшение количества сахара в рационе снижает процессы гликации — слипания коллагеновых волокон, что, в свою очередь, ведет к старению. Не зря существует термин «сахарное лицо». Его основными характеристиками являются морщины в области лба, нависающие веки, выраженные носогубные складки, серая, истонченная кожа. Именно так, по словам косметологов, чаще всего выглядят те, кто злоупотребляет сладким.
Привычка № 4. Принимать витамин D
Прием витамина D — профилактика остеопороза в зрелом возрасте. Если в нашем организме не хватает данного витамина, это сказывается на иммунитете, повышает утомляемость, может стать причиной плохого настроения и упадка сил, спровоцировать боли в мышцах и снижение остроты зрения. Также специалисты называют одной из причин синдрома хронической усталости именно недостаток витамина D.
Но здесь есть важный момент: перед применением препарата проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и сдайте необходимые анализы.
Привычка № 5. Научиться управлять стрессом
Для этой цели отлично подходят занятия дыхательными практиками, медитацией и йогой. Кстати, последняя, как правило, соединяет в себе все направления антистресс-терапии. Она помогает пополнить запас внутренних сил и сохранить комфортные ощущения после практики на несколько часов после ее окончания.
Есть и другие методы борьбы со стрессом — музыка, ароматерапия, арт-терапия и т. д. Самое главное, чтобы все это помогало вам управлять кортизолом — «гормоном стресса», который, увы, приближает нас к морщинам, тусклой коже и старости.
Привычка № 6. Употреблять правильные жиры
К правильным жирам мы относим полиненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА 3, 6, 9, которые можно найти в морской рыбе, нерафинированных растительных маслах, авокадо, орехах. Эти кислоты являются мощными антиоксидантами и благотворно влияют не только на кожу, а вообще на весь организм.
Привычка № 7. Прибегать к самомассажу
Несмотря на то, что самомассаж и профессиональный массаж в кабинете косметолога — это две разные вещи, все-таки эта процедура невероятно полезная, поэтому ее стоит взять на вооружение и включить в ежедневный уход за собой.
Массаж лица можно выполнять подушечками пальцев или, например, охлажденными чайными ложечками, самое главное правило — делать его по массажным линиям и не забывать про шейно-воротниковую зону и лимфатические протоки, чтобы способствовать запуску лимфы и снимать утреннюю отечность.