Большое количество людей хотят себе красивые , сильные руки . Но многие не знают как их тренировать , поэтому я покажу вам самые эффективные упражнения на руки .
Упражнения на бицепс
- Многие говорят , что бицепс эта мышца которая очень тяжело растёт , её сложно тренировать . Сейчас мы разберемся как её тренировать и какие упражнения делать .
- Скамья скота
- подъём гантелей на бицепс
- подъем штанги на бицепс
- подъём штанги обратным хватом на бицепс
Для тренировки бицепса хватит и 2-3 упражнений . Включите их в свою тренировку . Выполняйте по 2 подхода каждого упражнения с тем весом который вы сможете поднять не порча технику выполнения .
Упражнения на трицепс
- Трицепс - эта мышца разгибатель , её функция это разгибании локтевого сустава .
- Французский жим
- Отжимания на брусьях ( с весом )
- Подъём гантели за головой
Выберите 1-2 упражнения на трицепс и выполняйте по 2-3 подхода , 6-10 повторений , вес нужно выбрать так , что бы техника оставалась в пределах нормы .
Упражнения на предплечье
- Мышцы предплечья эта сила нашего хвата , поэтому на него не нужно уделять бошёго внимания , оно задействуется почти во всех силовых упражнениях .
- Подъём на предплечье
- Подъём на предплечье обратных хватом
Выполняйте по 2 подхода на каждое упражнение по 10-15 повторений .
