Возрастные изменения работы мозга постепенно ведут к тому, что когнитивные функции ухудшаются. Память, внимание, логическое мышление — всё это оказывается под ударом, если не заниматься профилактикой.
Как же вернуть внимательность пожилому человеку? Стимулировать работу мозга с помощью живого общения, изучения иностранных языков и чтения книг. Также одним из главных инструментов станет ежедневная тренировка памяти и внимания. Прочитав статью, вы узнаете о простом и очень эффективном упражнении для развития внимания.
Таблица Шульте — лучший способ стать внимательнее
Таблицы Шульте — это таблица с числами (в самом простом варианте их 25), хаотично расположенными в ячейках. Изначально они были разработаны немецким психиатром Вальтером Шульте. Он использовал таблицы для проведения психодиагностики и исследования свойств внимания.
Таблицы Шульте помогают измерить скорость включения в работу, а также способность концентрировать и переключать внимание. Существуют различные вариации таблиц. С простым и сложным визуальным решением, с буквами и числами.
В чем польза таблиц и как с ними работать?
Сегодня таблицы Шульте используются для развития внимания, памяти и расширения периферического зрения. Также таблицы:
- развивают темп восприятия информации;
- тренируют различные свойства внимания;
- улучшают кратковременную память;
- создают широкое поле зрения, которое сокращает время поиска информации и увеличивает объем внимания.
Как эффективно работать с таблицами Шульте?
В зависимости от того, что вы тренируете, есть 2 варианта выполнения упражнения. Если вы работаете над тем, чтобы улучшить концентрацию внимания, ваша задача — как можно быстрее найти все числа по порядку. Если же вы хотите развить периферическое зрение, не отрывайте взгляда от центральной клетки таблицы, пока ищите числа. Этот вариант требует самоконтроля, так как есть соблазн работать в привычном поле зрения и «бегать глазами» по всем клеткам.
- Начните с простой таблицы размером 5х5 клеток. Далее пробуйте заниматься с таблицами большего размера.
- Старайтесь постоянно повышать скорость выполнения и делайте упор на том, чтобы найти все числа как можно быстрее. Если сначала будет получаться медленно, ничего страшного. Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее станет получаться.
- Занимайтесь с таблицами 10-15 минут в день ежедневно.
- Держите таблицу в 30-35 см от себя, чтобы не перенапрягать глаза.
- Если чувствуете напряжение в глазах, отложите таблицу и сделайте перерыв.
- Старайтесь не проговаривать числа вслух или про себя, чтобы не снижать эффективность упражнения.
Удобство упражнения заключается в том, что оно всегда под рукой. Можно скачать специальное приложение с таблицами на телефон. А можно просто найти картинки в интернете и сохранить в галерею или даже попросить кого-то начертить от руки.
Кроме того, это упражнение имеет много вариантов усложнения и позволяет постоянно совершенствовать уровень. Например, кроме таблиц 5x5, есть варианты 7x7 или 10x10. В приложении можно выбирать цветные таблицы, а также варианты, когда таблица перемешивается каждый раз, как вы находите очередное число.
Как читать быстрее с помощью таблиц Шульте?
Малое поле зрение – одна из причин медленного чтения. Когда мы фиксируем взгляд на конкретном слове, мы можем распознать еще 4-5 слов слева и 8-11 слов справа от точки фиксации глаза. Чтобы повысить скорость чтения, необходимо расширить периферическое зрение. И таблицы Шульте отлично справляются с этой задачей.
Чтобы улучшить концентрацию внимания или периферическое зрение, занимайтесь с таблицами каждый день: в транспорте, в перерывах на работе или в очереди. Обязательно подпишитесь на наш канал, чтобы не пропускать новые полезные задания! А если вы хотите каждый день пробовать новые упражнения, подписывайтесь на телеграм-канал с бесплатными интеллектуальными тренировками.