Сбалансированное питание. О, оно как тот самый спорткар мечты - борьба с постоянным желанием превысить скорость часто заканчивается лишением прав на пол года, а то и на год. Возможно, читая сейчас эту статью, вы уже пережили такой перерыв. Сейчас же восстановились и снова рвётесь в бой. Но хотите на этот раз сделать это не безрассудно, а придерживаясь правильной тактике.
В таком случае, поздравляю! Считайте, что вы нашли учебник по тактике ведения боя с самим собой. В нём мы по пунктам разберём, какие действия вам необходимо совершить, чтобы сделать свой рацион питания сбалансированным.
✅ 1 шаг. Урегулируйте приёмы пищи
Сформулируйте чёткий график приёма пищи в течение дня и старайтесь его придерживаться. Хорошим вариантом станут частые, но небольшие приёмы пищи 4-5 раз в день. Главное, помните, в этом шаге вам не нужно менять свой рацион. Поменяйте только размер порции и количество приёмов пищи в день.
✅ 2 шаг. Начните пить больше воды
Вода является одним из важнейших продуктов питания, поэтому её необходимо употреблять в достаточных количествах. В среднем, взрослому человеку необходимо от двух до двух с половиной литров воды в день. Также, вместе с увеличением объёмов потребления воды уменьшайте употребление других жидкостей. Поверьте, вода куда полезнее кофе, чая и тем более соков.
✅ 3 шаг. Уменьшите количество потребляемого сахара
Всем известно, что от сахара очень много проблем, и конечно, его стоит сократить. Но на этом шаге вы не должны резко прекратить употреблять всё, в чём есть сахар. Вам лишь нужно уменьшить его потребление, например в два раза.
✅ 4 шаг. Урегулируйте количество потребляемой соли
Соль является важным поставщиком натрия в организм, однако всё хорошо в меру. Старайтесь не добавлять в продукты соль больше, чем пол чайной ложки в день.
✅ 5 шаг. Откажитесь от употребления алкоголя
Кто бы что ни говорил, но алкоголь вреден даже в небольших количествах. Но что ещё хуже, он вынуждает человека есть больше жирной и солёной пищи, что негативно сказывается на рационе. И помните, тактика не пить каждый день, но напиваться по праздникам - плохая тактика.
✅ 6 шаг. Составьте недельное меню
Это последний, и самый сложный шаг, к которому мы так долго готовились, поэтому в ней желательно заручиться поддержкой со стороны. Речь о диетологе. Диетолог сможет составить для вас полноценное меню на неделю, исходя из того, что нужно именно вам, будь то похудение или набор мышечной массы.
Запомните главное - вся суть этого плана заключается в том, чтобы выполнять его поэтапно. Старайтесь не переходить к следующему пункту, не выполнив предыдущий. А также не пытайтесь совместить выполнение двух или более пунктов одновременно. Это может привести к срыву.
То, сколько времени понадобиться для каждого шага, зависит только от вас. Вы можете переходить к следующему пункту, когда будете думать, что готовы. А можете воспользоваться всеми известным числом 21 - считается, что столько дней нужно на закрепление новой привычки. Если придерживаться этой цифры, то на выполнение всего плана вам потребуется всего 147 дней.
Подумайте, чуть меньше полугода - и вы станете намного здоровее! Ради этого стоит потерпеть временные неудобства, не так ли?