Всем привет, дорогие читатели!
В этой статье я вкратце расскажу вам про такой важный элемент в "качалке" как гири, так же расскажу в чём преимущества этого инвентаря, а так же покажу 5 упражнений с гирями.
Родина гирь является наша страна.С ней атлеты тренировались со времён Российской Империи и показывали неплохие спортивные результаты.
Гири универсальный инвентарь в фитнесе при помощи него можно прокачать все части тела, а так же сделать это в кратчайшее время.
Этому инвентарю уделён отдельный вид спорта, и называется он- гиревой спорт. Что касается подбора веса, то здесь проблем нет, гири бывают как 8 килограмм, как и 16 кг, бывают и по 24 и по 32.
Существуют различные упражнения с гирями.И в этой статье я бы хотел выделить топ-5 этих упражнений.Начнём!
1.Доброе утро с гирей
Упражнение с гирями научит вас наклоняться в бедрах, не выгибая нижнюю часть спины и в то же время мобилизуя подколенные сухожилия и бедра.
Упражнения с гирями не слишком требовательны, но требуют хорошей механики тела.
"Доброе утро" позже будет использоваться у вас как разминочное упражнение или как вспомогательное упражнение между другими упражнениями, пока вы отдыхаете.
2.Рывок гири одной рукой
В этом упражнении с гирями вес поднимается с пола, используя схему движения тазобедренного сустава. Спина остается красивой ровной, как и ноги, а ягодицы берут на себя всю тяжелую работу.
Рывок гири на одной руке ,вероятно, самое важное упражнение с гирями для начинающих.
Рывок с гирей-это упражнение для всего тела, которое задействует большинство мышц тела, но, что более важно, тренирует движение тазобедренного сустава, используемое позже для махов гирей.
3.Приседания с гирей
Приседания — это очень важная модель движения в повседневной жизни, в которой задействовано большинство мышц тела, в частности ягодицы и ноги.
Очень важное упражнение с гирями для начинающих, приседаниям с гирей естественно, которое включает в себя красивые и глубокие приседания, удерживая гирю на уровне груди.
Если приседания кажутся вам сложными, вам следует сначала потренироваться без гири.
4. Вращение гири вокруг корпуса
Вращение гири вокруг корпуса-это базовое упражнение с гирей, которое включает передачу гири вокруг тела из одной руки в другую.
Отличное начальное упражнение, потому что оно помогает вам акклиматизироваться к весу гири, а также прорабатывает плечи, корпус и хват.
Держите голову и бедра ровно и неподвижно, когда вы передаете гирю вокруг тела.
5.Махи гирей
Одно из самых популярных упражнений с гирями. Работает вся задняя задняя часть тела и мышцы кора.
Кроме того, вы одновременно сожжете массу калорий, а это значит, что вы сможете сжечь жир.
Махи гири — это простое движение, которое должен выполнять каждый, кто тренируется с гирями. Вы можете выполнять это упражнение, используя одну или две руки.