Я была приятно удивлена, когда в этом списке оказалось кофе!
Известно, что здоровое питание способствует здоровью и долголетию.
Обычно этот тип диеты характеризуется употреблением большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и небольшого количества рыбы, а также сведением к минимуму добавления сахара, очищенных зерен и обработанного мяса. Средиземноморская диета является хорошим примером .
Но есть также определенные продукты , которые, как было доказано, помогают вам жить дольше. В частности, есть три , которые стоит включить в свой ежедневный рацион:
Кофе
Употребление до 3 чашек кофе в день связано с уменьшением риска смерти по любой причине на 12%, снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и снижением риска инсульта на 21%.
Исследования также показывают , что структура и функция сердца у тех, кто регулярно пьет кофе, здоровее, чем у тех, кто не пьет кофе.
Орехи
Всего лишь горстка орехов в день связана со значительно меньшим риском смерти. Потребление всего 28 г орехов в день (что эквивалентно примерно 23 миндальным орехам) связано с уменьшением риска смертности от всех причин на 22%, снижением риска рака на 15%, снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 29%. ишемическая болезнь сердца.
Орехи богаты питательными веществами, включая полезные жиры, антиоксиданты и клетчатку. Грецкие орехи и миндаль — два самых полезных ореха, но все орехи полезны для здоровья. Выберите те, которые вам нравятся больше всего.
Оливковое масло
Потребление всего 7 граммов оливкового масла в день (около 1/2 столовой ложки) связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 19%, снижением риска смертности от рака на 17%, снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 29%. риск нейродегенеративной смертности и снижение риска смертности от респираторных заболеваний на 18% по сравнению с людьми, которые не едят оливковое масло.
Оливковое масло особенно полезно при замене других менее полезных жиров. Исследователи определили, что замена 10 граммов маргарина, сливочного масла или майонеза в день на эквивалентное количество оливкового масла снижает риск общей смертности и смертности от конкретных причин на 8–34% .
Кофе, орехи и оливковое масло являются основными продуктами повседневного рациона, которые имеют прекрасный вкус (по мнению многих людей) и приносят огромную пользу для здоровья. Если вы уже употребляете эти продукты, вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что, вероятно, продлите свою жизнь на несколько лет.
Если эти продукты еще не входят в ваш рацион, начните с тех, которые вам нравятся и переносятся лучше всего. Кофеин не для всех, но довольно легко включить орехи и/или оливковое масло в свой распорядок дня. Ваше будущее «Я» скажет вам спасибо.
Не забывайте подписываться на мой канал! Вас ждет множество полезных продуктов, рецептов и советов, которые помогают мне и помогут вам, чувствовать себя на 10 лет младше и прожить долгую и счастливую жизнь!
