У меня, да наверное и у многих, есть проблемы с выражением гнева. Когда я злюсь, то столько умудрялся наговорить и наделать, что потом и не знал, что делать с последствиями. Посылал людей на три буквы, дрался, говорил мерзкие вещи, старался задеть за самое живое и иногда, к сожалению, попадал в самую точку☹️
Но сейчас я нашёл, как можно всего этого не допускать, умея правильно отнестись к своему гневу.
Первый шаг - остановиться и подумать. Ничего не делать. Просто дышать. Удерживаем себя, чтобы никак не осудить человека, не тем более зацепить его.
Второй шаг - определить свои мысли в голове, что конкретно вызвало гнев. Например, это может быть такая нелепость как вас перебили в разговоре. Мы чувствуем гнев, делаем паузу и определяем мысли, которые проносятся в голове "Этот сукин сын снова меня перебил, ну сейчас я ему..." (Фразы специально утрирую, так что прошу прощения, если кому-то не нравится)
3 шаг
И тут нужно понять, а какая потребность скрывается за фразой. Если нас раздражает, что нас перебивают, то возможно мы испытываем потребность во внимании к нам и нашим словам или потребность в том, что мы интересные собеседники.
4 шаг
Поняв свою потребность мы можем теперь открывать рот и выражать свой гнев, который мы трансформировали из "Какого 🤬 ты меня перебиваешь" в "Сейчас вы меня снова перебили. Это задело мою потребность, чтобы меня внимательно слушали. Пожалуйста, скажите, как вы относитесь к этим моим словам?"
После такого вопроса собеседник может реагировать по разному. Может сразу извиниться, может начать ругаться. Но главное попытаться ему донести вашу мысль, тогда значительную часть конфликтов можно будет избежать. Техника проста в изложении, но сложна в применении к жизни. Необходимо практика. Я и сам в ней пока новичок. Поэтому предлагаю учиться вместе😉
P.s. это не панацея на все случаи жизни. Нет. Это только одна из техник, которой можно вооружиться в повседневном общении.